Kalkulator BMR

Semua alat

Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta.

tahun
kg
cm
ft
in
BMR anda – kcal / hari
Setiap jam –
Kadar Metabolisme Asas anda ialah tenaga yang digunakan badan anda semasa rehat sepenuhnya untuk mengekalkan fungsi penting. Ia dikira dengan persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat(kg) + 6.25 × ketinggian(cm) − 5 × umur + 5 untuk lelaki atau − 161 untuk perempuan. Darabkan BMR anda dengan faktor aktiviti untuk menganggar keperluan kalori harian anda.

Mengenai Kalkulator BMR

Kalkulator BMR ini menganggarkan Kadar Metabolik Basal anda: kalori yang dibakar oleh badan anda semasa berehat sepenuhnya hanya untuk memastikan fungsi penting seperti pernafasan, peredaran darah dan pembaikan sel terus berjalan. Masukkan jantina, umur, tinggi dan berat anda dalam unit metrik atau imperial untuk melihat BMR anda setiap hari dan setiap jam.

Ia menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang secara meluas dianggap sebagai formula am paling tepat: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × umur, ditambah 5 untuk lelaki atau ditolak 161 untuk wanita. Input imperial ditukar secara automatik sebelum formula digunakan.

BMR ialah asas perancangan kalori: darabkannya dengan faktor aktiviti untuk menganggarkan keperluan harian keseluruhan, kemudian makan di bawah atau di atas jumlah itu untuk menurunkan atau menambah berat badan. Mengetahui pembakaran rehat anda membantu anda menetapkan sasaran yang realistik dan bukannya sekadar meneka. Percuma dan segera dalam pelayar anda.

Cara menggunakan Kalkulator BMR

  1. Pilih unit metrik atau imperial.
  2. Pilih jantina anda dan masukkan umur anda.
  3. Masukkan tinggi dan berat anda.
  4. Baca BMR anda dalam kcal setiap hari, ditambah angka setiap jam.

Soalan lazim

Persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × umur + 5 untuk lelaki, atau − 161 untuk wanita. Kajian menunjukkan ia meramalkan metabolisme rehat yang diukur dengan lebih tepat berbanding formula Harris-Benedict yang lebih lama.

Kebanyakan orang dewasa berada dalam lingkungan 1,200 hingga 2,000 kcal sehari. Orang yang lebih besar, lebih muda dan lebih tinggi membakar lebih banyak semasa berehat, dan lelaki biasanya mempunyai BMR yang lebih tinggi berbanding wanita bersaiz sama kerana jisim tanpa lemak yang lebih besar.

BMR ialah pembakaran anda semasa berehat sepenuhnya; TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian) menambah pergerakan dan senaman dengan mendarabkan BMR dengan faktor aktiviti antara kira-kira 1.2 dan 1.9. Gunakan TDEE untuk merancang kalori, BMR sebagai asas.

Pengambilan berterusan di bawah BMR adalah agresif dan boleh menjadi tidak produktif, kerana pembakaran harian sebenar anda (TDEE) lebih tinggi daripada BMR. Defisit sederhana sekitar 250–500 kcal di bawah TDEE ialah cadangan biasa.

Ia adalah anggaran am, bukan nasihat perubatan. Formula tidak dapat melihat jisim otot, genetik atau keadaan kesihatan anda, dan metabolisme individu berbeza sebanyak ±10% atau lebih: rujuk profesional untuk panduan yang diperibadikan.
Kongsi ini
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat. Percuma
Kalkulator Lemak Badan Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial. Percuma
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI. Percuma
Kalkulator Makro Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Pengambilan Air Anggar berapa banyak air untuk diminum setiap hari daripada berat badan, senaman dan iklim anda. Lihat hasil dalam liter, auns, cawan dan gelas. Percuma dan serta-merta. Percuma
Perlukan bantuan?
Menemui masalah dengan alat ini? Beritahu pasukan kami.
Laporkan masalah

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.