Kalkulator Kalori & TDEE

Semua alat

Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat.

tahun
kg
cm
ft
in
Penyelenggaraan (TDEE) – kcal / hari
Penurunan berat ringan –
Penurunan berat –
Penambahan berat ringan –
Penambahan berat –
TDEE ialah BMR Mifflin-St Jeor anda didarab dengan faktor aktiviti (1.2 hingga 1.9). Penurunan ringan menolak 250 kcal/hari, penurunan 500 kcal/hari, penambahan ringan menambah 250 kcal/hari dan penambahan 500 kcal/hari. Anggaran sahaja — laraskan berdasarkan keputusan sebenar.

Mengenai Kalkulator Kalori & TDEE

Kalkulator Kalori & TDEE ini menganggarkan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian anda: kalori yang sebenarnya anda bakar dalam sehari yang tipikal. Ia mula-mula mengira BMR anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor daripada jantina, umur, tinggi dan berat anda, kemudian mendarabkannya dengan faktor aktiviti daripada 1.2 (kurang aktif) hingga 1.9 (sangat aktif).

Angka penyelenggaraan ialah yang mengekalkan berat badan anda stabil. Sekitar itu, alat ini memaparkan sasaran praktikal: penurunan berat badan ringan menolak 250 kcal sehari, penurunan berat badan menolak 500, dan penambahan ringan atau penambahan masing-masing menambah 250 atau 500: defisit 500 kcal sehari lebih kurang bersamaan satu paun lemak seminggu.

Gunakannya untuk menetapkan sasaran kalori yang realistik bagi memotong, membina jisim atau mengekalkan berat badan, dengan input metrik atau imperial. Ia sesuai digunakan bersama kalkulator makro untuk menukar sasaran itu kepada gram protein, karbohidrat dan lemak. Percuma dan segera dalam pelayar anda.

Cara menggunakan Kalkulator Kalori & TDEE

  1. Pilih unit metrik atau imperial dan pilih jantina anda.
  2. Masukkan umur, tinggi dan berat anda.
  3. Pilih tahap aktiviti yang sepadan dengan minggu anda, daripada kurang aktif hingga sangat aktif.
  4. Baca TDEE penyelenggaraan anda, ditambah sasaran kalori bagi penurunan ringan, penurunan, penambahan ringan dan penambahan.

Soalan lazim

Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian: semua kalori yang anda bakar dalam sehari, menggabungkan metabolisme rehat anda (BMR) dengan pergerakan dan senaman harian. Makan pada tahap TDEE mengekalkan berat badan; di bawahnya anda menurun berat, di atasnya anda menambah berat.

BMR Mifflin-St Jeor anda didarab dengan faktor aktiviti: 1.2 kurang aktif, 1.375 sedikit aktif, 1.55 aktif sederhana, 1.725 sangat aktif, 1.9 amat aktif. Memilih tahap yang jujur lebih penting daripada mana-mana input lain.

Alat ini menolak 250 kcal/hari untuk penurunan ringan (kira-kira 0.25 kg atau 0.5 lb seminggu) dan 500 kcal/hari untuk penurunan standard (kira-kira 0.5 kg atau 1 lb seminggu). Defisit yang lebih besar lebih sukar dikekalkan dan boleh menyebabkan kehilangan otot.

Kira senaman berstruktur dan pekerjaan anda. Kerja meja dengan sedikit senaman = kurang aktif; senaman ringan 1–3 hari seminggu = sedikit aktif; 3–5 hari = sederhana; latihan berat 6–7 hari = sangat aktif; pekerjaan fizikal atau latihan dua kali sehari = amat aktif.

Ia adalah anggaran am, bukan nasihat perubatan. Metabolisme dunia sebenar berbeza antara individu, jadi jejaki berat badan anda selama dua hingga tiga minggu dan laraskan sasaran itu naik atau turun berdasarkan hasil sebenar.
Kongsi ini
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator BMR Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Lemak Badan Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial. Percuma
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI. Percuma
Kalkulator Makro Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Pengambilan Air Anggar berapa banyak air untuk diminum setiap hari daripada berat badan, senaman dan iklim anda. Lihat hasil dalam liter, auns, cawan dan gelas. Percuma dan serta-merta. Percuma
Perlukan bantuan?
Menemui masalah dengan alat ini? Beritahu pasukan kami.
Laporkan masalah

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.