Kalkulator Pengambilan Air

Semua alat

Anggar berapa banyak air untuk diminum setiap hari daripada berat badan, senaman dan iklim anda. Lihat hasil dalam liter, auns, cawan dan gelas. Percuma dan serta-merta.

kg
min
Air harian – liter
Dalam auns –
Dalam cawan –
Gelas –
Berdasarkan kira-kira 35 ml per kg berat badan, ditambah kira-kira 12 oz (355 ml) setiap 30 minit senaman, dengan peningkatan 10% untuk cuaca panas. Panduan umum, bukan nasihat perubatan.

Mengenai Kalkulator Pengambilan Air

Kalkulator pengambilan air ini menganggarkan berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari berdasarkan berat badan anda, berapa lama anda bersenam dan iklim anda. Keputusan dipaparkan dalam liter, auns, cawan dan gelas lapan-auns, dalam unit metrik atau imperial.

Anggaran ini bermula daripada kira-kira 35 ml air bagi setiap kilogram berat badan, menambah kira-kira 12 auns (355 ml) bagi setiap 30 minit senaman harian, dan mengenakan peningkatan 10% untuk iklim panas di mana anda kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh.

Ia adalah garis panduan hidrasi harian yang praktikal untuk menetapkan sasaran botol air atau sasaran aplikasi peringatan. Angka ini adalah panduan am, bukan nasihat perubatan — keperluan individu berbeza mengikut keadaan kesihatan, diet dan aktiviti.

Cara menggunakan Kalkulator Pengambilan Air

  1. Pilih unit metrik atau imperial.
  2. Masukkan berat badan anda dalam kilogram atau paun.
  3. Tetapkan masa senaman harian anda dalam minit.
  4. Pilih iklim anda — sederhana atau panas.
  5. Baca sasaran air harian anda dalam liter, auns, cawan dan gelas.

Soalan lazim

Daripada kira-kira 35 ml bagi setiap kilogram berat badan, ditambah kira-kira 12 auns (355 ml) bagi setiap 30 minit senaman, dengan tambahan 10% dalam iklim panas. Seseorang seberat 70 kg tanpa senaman akan berada dekat dengan 2.5 liter.

Ia adalah angka kasar satu-untuk-semua. Anggaran berasaskan berat badan seperti ini berskala mengikut badan dan aktiviti anda, jadi seorang yang bertubuh kecil dan tidak aktif serta seorang yang bertubuh besar dan aktif akan mendapat sasaran yang berbeza secara sewajarnya.

Cecair daripada minuman dan makanan berair memang menyumbang kepada hidrasi pada praktiknya. Sasaran kalkulator ini adalah jumlah pengambilan air keseluruhan, jadi anda tidak perlu minum keseluruhan angka tersebut sebagai air kosong.

Anda kehilangan cecair melalui peluh dan pernafasan yang lebih laju semasa aktiviti. Alat ini menambah kira-kira 355 ml bagi setiap separuh jam senaman untuk menggantikan kehilangan tersebut — lebih banyak mungkin diperlukan untuk sesi intensif dalam cuaca panas.

Anggap ia sebagai anggaran, bukan nasihat perubatan. Keadaan buah pinggang atau jantung, kehamilan, ubat-ubatan dan iklim luar biasa semuanya mengubah keperluan cecair — dapatkan panduan peribadi daripada penyedia penjagaan kesihatan.
Kongsi ini
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator BMR Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat. Percuma
Kalkulator Lemak Badan Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial. Percuma
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI. Percuma
Kalkulator Makro Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta. Percuma
Perlukan bantuan?
Menemui masalah dengan alat ini? Beritahu pasukan kami.
Laporkan masalah

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.