Kalkulator Kadar Jantung Sasaran

Semua alat

Cari zon latihan kadar jantung sasaran anda daripada umur menggunakan kaedah HR Maksimum (220 − umur) atau rizab Karvonen, dengan julat pembakaran lemak, kardio dan puncak.

tahun
bpm
Ukur perkara pertama pada waktu pagi sebelum bangun.
Zon sasaran – bpm
Kadar jantung maksimum –
Zon pembakaran lemak (50–70%) –
Zon kardio (70–85%) –
Zon puncak (85–100%) –
Berdasarkan maksimum standard 220 − umur. Ini adalah anggaran umum, bukan nasihat perubatan — rujuk doktor sebelum memulakan senaman yang sengit.

Mengenai Kalkulator Kadar Jantung Sasaran

Kalkulator kadar denyutan jantung sasaran mencari julat denyutan seminit yang perlu anda gunakan semasa berlatih, berdasarkan umur anda. Ia mula-mula menganggarkan kadar denyutan jantung maksimum anda sebagai 220 − umur, kemudian membahagikan usaha kepada tiga zon: pembakaran lemak pada 50–70% daripada maksimum, kardio pada 70–85% dan puncak pada 85–100%.

Untuk keputusan yang lebih peribadi, tukar kepada kaedah Karvonen dan masukkan kadar denyutan jantung rehat anda, sebaik-baiknya diukur sebaik sahaja bangun pagi. Karvonen berfungsi berdasarkan rizab kadar denyutan jantung anda — jurang antara rehat dan maksimum — jadi peratusan yang sama memetakan kepada zon yang mencerminkan tahap kecergasan sebenar anda.

Berlatih mengikut zon membantu anda mengekalkan hari mudah tetap mudah dan hari berat menjadi produktif, sama ada anda berlari, berbasikal atau menggunakan monitor kadar denyutan jantung di gim. Alat ini percuma dan mengira secara segera dalam pelayar anda.

Cara menggunakan Kalkulator Kadar Jantung Sasaran

  1. Masukkan umur anda dalam tahun.
  2. Pilih kaedah: Max HR (220 − umur) atau Karvonen.
  3. Jika menggunakan Karvonen, masukkan kadar denyutan jantung rehat anda dalam bpm.
  4. Baca kadar denyutan jantung maksimum anda dan julat zon pembakaran lemak, kardio dan puncak.

Soalan lazim

Max HR menggunakan peratusan zon terus kepada 220 − umur. Karvonen menggunakannya kepada rizab kadar denyutan jantung anda (maksimum tolak rehat) dan menambah semula kadar rehat, menghasilkan zon yang disesuaikan dengan tahap kecergasan anda.

Periksa nadi anda sebaik sahaja bangun pagi, sebelum keluar dari katil — kira selama 60 saat atau gunakan bacaan semalaman penjejak. Nilai tipikal orang dewasa adalah antara 55 hingga 75 bpm.

Zon pembakaran lemak 50–70% menggunakan bahagian lemak yang lebih tinggi sebagai bahan bakar, tetapi zon yang lebih berat membakar lebih banyak jumlah kalori per minit. Untuk penurunan berat badan, keseimbangan kalori keseluruhan lebih penting daripada zon itu sendiri.

Ia adalah purata populasi — maksimum individu biasanya berbeza sehingga ±10 bpm atau lebih. Jika anda mengetahui maksimum sebenar anda daripada ujian, bandingkan dengan anggaran ini dan laraskan zon anda sewajarnya.

Zon ini adalah anggaran umum, bukan nasihat perubatan. Rujuk doktor sebelum memulakan senaman berat, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung, mengambil ubat yang menjejaskan kadar denyutan jantung, atau baru kembali berlatih selepas rehat yang panjang.
Kongsi ini
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator BMR Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat. Percuma
Kalkulator Lemak Badan Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial. Percuma
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI. Percuma
Kalkulator Makro Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta. Percuma
Perlukan bantuan?
Menemui masalah dengan alat ini? Beritahu pasukan kami.
Laporkan masalah

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.