수분 섭취량 계산기
몸무게, 운동, 기후로 하루에 마실 물의 양을 추정합니다. 결과를 리터·온스·컵·잔으로 표시합니다. 무료로 즉시 이용할 수 있습니다.
kg
분
하루 물 섭취량
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리터
온스 환산
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컵 환산
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잔 수
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몸무게 1kg당 약 35ml에 운동 30분마다 약 12oz(355ml)를 더하고, 더운 날씨에는 10% 가산을 기준으로 합니다. 일반적인 지침이며 의학적 조언이 아닙니다.
수분 섭취량 계산기 소개
수분 섭취 계산기는 체중, 운동 시간, 기후를 바탕으로 하루에 마셔야 할 물의 양을 추정합니다. 결과는 미터법 또는 야드파운드법으로 리터, 온스, 컵, 8온스 잔 단위로 표시됩니다.
추정치는 체중 1kg당 약 35ml의 물에서 시작하여, 하루 운동 30분마다 약 12온스(355ml)를 추가하고, 땀으로 더 많은 수분을 잃는 더운 기후에는 10% 증량을 적용합니다.
물병 목표나 리마인더 앱 목표를 설정하기 위한 실용적인 일일 수분 섭취 기준선입니다. 이 수치는 일반적인 가이드일 뿐 의학적 조언이 아니며, 개인의 필요량은 건강 상태, 식단, 활동량에 따라 다릅니다.
수분 섭취량 계산기 사용 방법
- 미터법 또는 야드파운드법 단위를 선택하세요.
- 체중을 킬로그램 또는 파운드로 입력하세요.
- 하루 운동 시간을 분 단위로 설정하세요.
- 기후를 선택하세요 — 온화한 기후 또는 더운 기후.
- 리터, 온스, 컵, 잔 단위로 하루 수분 섭취 목표를 확인하세요.
자주 묻는 질문
체중 1kg당 약 35ml에, 운동 30분당 약 12온스(355ml)를 더하고, 더운 기후에서는 10%를 추가합니다. 운동을 하지 않는 체중 70kg인 사람은 약 2.5리터가 나옵니다.
이는 모두에게 똑같이 적용되는 대략적인 수치입니다. 이 계산기처럼 체중 기반 추정치는 몸과 활동량에 맞춰 조정되므로, 몸집이 작고 활동이 적은 사람과 몸집이 크고 활동적인 사람은 각각 적절히 다른 목표를 얻습니다.
실제로는 음료와 수분이 많은 음식도 수분 섭취에 기여합니다. 계산기의 목표는 총 수분 섭취량이므로, 표시된 수치 전부를 맹물로 마실 필요는 없습니다.
활동 중에는 땀과 빨라진 호흡을 통해 수분을 잃습니다. 이 도구는 이런 손실을 보충하기 위해 운동 30분마다 약 355ml를 추가하며, 더운 곳에서의 강도 높은 운동에는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
이는 의학적 조언이 아니라 추정치로 받아들이세요. 신장이나 심장 질환, 임신, 복용 약물, 특수한 기후는 모두 수분 필요량을 바꾸므로, 개인 맞춤 조언은 의료 전문가에게 문의하세요.
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