소모 칼로리 계산기
걷기·달리기·자전거·수영·웨이트 트레이닝 중 소모하는 칼로리를 체중과 운동 시간을 바탕으로 추정합니다.
kg
분
소모 칼로리
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kcal
분당
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시간당
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사용한 MET 값
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표준 공식 kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 분 을 사용합니다. MET 값은 평균치이며 실제 소모량은 강도·체력·대사에 따라 달라집니다.
소모 칼로리 계산기 소개
칼로리 소모량 계산기는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 웨이트 트레이닝이라는 다섯 가지 대표적인 운동에서 체중과 운동 시간을 바탕으로 소모하는 에너지를 추정합니다. 체중이 무거울수록 몸을 움직이는 데 분당 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 체중이 중요합니다.
표준 MET 공식을 사용합니다: kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분). 각 활동에는 일반적인 MET(대사당량) 값이 있습니다 — 걷기 3.5, 달리기 9.8, 자전거 타기 7.5, 수영 8.0, 웨이트 트레이닝 5.0 — 결과와 함께 분당 및 시간당 소모량도 표시됩니다.
운동을 비교하거나 칼로리 적자를 계획하거나 피트니스 트래커 없이 운동할 때 빈틈을 채우는 데 사용하세요. 무료이며 미터법 또는 야드파운드법 단위로 작동하고 브라우저에서 완전히 실행됩니다.
소모 칼로리 계산기 사용 방법
- 활동을 선택하세요: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 웨이트 트레이닝.
- 미터법 또는 야드파운드법 단위를 선택하세요.
- 체중과 운동 시간(분)을 입력하세요.
- 총 소모 칼로리와 분당·시간당 소모율, 적용된 MET 값을 확인하세요.
자주 묻는 질문
대사당량, 즉 안정 시 에너지 사용량의 배수입니다. 가만히 앉아 있는 것은 1 MET이며, 9.8 MET로 달리기를 하면 안정 시보다 거의 열 배의 에너지를 소모합니다. 계산기는 적용된 MET 값을 함께 보여줍니다.
공식은 체중에 선형으로 비례합니다: 더 많은 질량을 움직이면 더 많은 에너지가 필요합니다. 90kg인 러너는 같은 시간 동안 70kg인 러너보다 약 30% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
여기 있는 다섯 가지 중에서는 달리기(9.8 MET)가 분당 가장 많이 소모하고, 수영(8.0)과 자전거 타기(7.5)가 뒤를 잇습니다. 계산기에서 활동을 바꿔가며 자신의 수치를 비교해 보세요.
트래커는 심박수와 움직임으로 추정하는 반면, 이 도구는 평균 MET 값을 사용합니다. 두 방식 모두 근사치이므로 방법 간에 10~20%의 차이가 나는 것은 지극히 정상입니다.
일반적인 추정치입니다. 실제 소모량은 운동 강도, 체력 수준, 개인 대사에 따라 달라지므로, 이 수치는 의학적 조언이 아닌 참고용으로 활용하세요.
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