칼로리·TDEE 계산기
미플린-세인트 지어 기초대사량과 활동 수준으로 하루 총 에너지 소비량(TDEE)과 유지 칼로리를 구하고, 체중 감량·증량 목표치도 함께 제시합니다.
세
kg
cm
ft
in
유지 칼로리(TDEE)
–
kcal / 일
완만한 감량
–
감량
–
완만한 증량
–
증량
–
TDEE는 미플린-세인트 지어 기초대사량에 활동 계수(1.2~1.9)를 곱한 값입니다. 완만한 감량은 하루 250kcal 감소, 감량은 500kcal 감소, 완만한 증량은 250kcal 추가, 증량은 500kcal 추가입니다. 추정값일 뿐이니 실제 결과에 맞춰 조정하세요.
칼로리·TDEE 계산기 소개
칼로리 & TDEE 계산기는 하루 총 에너지 소비량 — 실제로 평범한 하루에 소모하는 칼로리를 추정합니다. 먼저 성별, 나이, 신장, 체중으로 미플린-세인트 지어 공식을 사용해 BMR을 계산한 뒤, 1.2(활동 적음)에서 1.9(매우 활동적) 사이의 활동 지수를 곱합니다.
유지 칼로리 수치는 체중을 안정적으로 유지시켜 주는 값입니다. 이를 기준으로 도구는 실용적인 목표치를 보여줍니다: 소폭 감량은 하루 250kcal를 빼고, 감량은 500kcal를 빼며, 소폭 증량과 증량은 각각 250kcal, 500kcal를 더합니다 — 하루 500kcal의 결핍은 대략 일주일에 지방 1파운드에 해당합니다.
체중 감량, 증량, 유지를 위한 현실적인 칼로리 목표를 미터법 또는 야드파운드법으로 설정할 때 사용하세요. 매크로 계산기와 함께 사용하면 목표치를 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 단위로 자연스럽게 전환할 수 있습니다. 무료이며 브라우저에서 즉시 계산됩니다.
칼로리·TDEE 계산기 사용 방법
- 미터법 또는 야드파운드법 단위를 선택하고 성별을 지정하세요.
- 나이, 신장, 체중을 입력하세요.
- 활동 적음부터 매우 활동적까지, 한 주 생활에 맞는 활동 수준을 선택하세요.
- 유지 칼로리(TDEE)와 소폭 감량, 감량, 소폭 증량, 증량에 해당하는 칼로리 목표를 확인하세요.
자주 묻는 질문
하루 총 에너지 소비량으로, 안정 시 대사량(BMR)에 일상적인 움직임과 운동을 합쳐 하루에 소모하는 모든 칼로리를 의미합니다. TDEE만큼 먹으면 체중이 유지되고, 그보다 적게 먹으면 감량, 많이 먹으면 증량됩니다.
미플린-세인트 지어 방식으로 계산한 BMR에 활동 지수를 곱합니다: 1.2(활동 적음), 1.375(가벼운 활동), 1.55(중간 활동), 1.725(활발한 활동), 1.9(매우 활발한 활동). 정직하게 활동 수준을 선택하는 것이 다른 어떤 입력보다 중요합니다.
이 도구는 소폭 감량으로 하루 250kcal(주당 약 0.25kg 또는 0.5lb), 표준 감량으로 하루 500kcal(주당 약 0.5kg 또는 1lb)를 뺍니다. 결핍이 클수록 유지하기 어렵고 근육 손실로 이어질 수 있습니다.
체계적인 운동과 직업 활동을 함께 고려하세요. 운동이 거의 없는 사무직 = 활동 적음; 주 1~3일 가벼운 운동 = 가벼운 활동; 주 3~5일 = 중간 활동; 주 6~7일 고강도 훈련 = 활발한 활동; 육체노동이나 하루 두 번 훈련 = 매우 활발한 활동.
일반적인 추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다. 실제 대사량은 사람마다 다르므로 2~3주간 체중을 추적하고 실제 결과에 따라 목표치를 위아래로 조정하세요.
도움이 필요하신가요?
이 도구에서 문제를 발견하셨나요? 저희 팀에 알려주세요.