매크로 영양소 계산기
하루 목표 칼로리를 단백질·탄수화물·지방으로 나눕니다. 균형형, 저탄수화물, 고단백 프리셋을 고르거나 직접 비율을 설정하세요. 무료로 즉시 이용할 수 있습니다.
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하루 비율
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칼로리 환산
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그램은 단백질과 탄수화물을 1g당 4kcal, 지방을 1g당 9kcal로 산출합니다. 사용자 지정 비율은 100%로 정규화됩니다. 일반적인 지침이며 의학적 조언이 아닙니다.
매크로 영양소 계산기 소개
매크로 계산기는 하루 칼로리 목표치를 탄수화물, 단백질, 지방의 그램 수로 나눕니다. 균형(balanced), 저탄수화물(low-carb), 고단백(high-protein) 프리셋 중 하나를 선택하거나 직접 비율을 설정하면, 각 칼로리 비중을 즉시 그램 수로 환산해 줍니다.
환산에는 표준 에너지 밀도를 사용합니다: 단백질과 탄수화물은 그램당 4kcal, 지방은 그램당 9kcal입니다. 2,000kcal 균형 배분에서 단백질 30%는 600kcal ÷ 4 = 150g이고, 지방 30%는 600kcal ÷ 9 ≈ 67g입니다. 사용자 지정 비율은 합계가 100%가 되도록 정규화됩니다.
매크로 추적은 단순한 칼로리 수치를 넘어선 구조를 제공합니다—근육 유지를 위한 충분한 단백질, 호르몬을 위한 지방, 운동 연료가 되는 탄수화물. 먼저 TDEE 계산기와 함께 사용해 칼로리 목표치를 찾아보세요. 무료이며 브라우저에서 즉시 계산됩니다.
매크로 영양소 계산기 사용 방법
- 하루 칼로리 목표치를 kcal 단위로 입력하세요(모른다면 TDEE 계산기를 사용하세요).
- 매크로 목표를 선택하세요: 균형, 저탄수화물, 고단백—또는 Custom.
- Custom을 선택한 경우 탄수화물/단백질/지방 비율을 직접 설정하세요. 도구가 합계가 100%인지 확인해 줍니다.
- 각 영양소가 기여하는 칼로리와 함께 하루 탄수화물, 단백질, 지방 그램 수를 확인하세요.
자주 묻는 질문
각 매크로의 칼로리 비중을 해당 에너지 밀도로 나눕니다: 단백질과 탄수화물은 4kcal/g, 지방은 9kcal/g입니다. 지방 그램 수가 적어 보이는 이유는 그램당 두 배 이상의 에너지를 담고 있기 때문입니다.
균형 잡힌 출발점은 대략 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%입니다. 저탄수화물은 칼로리를 지방 쪽으로 옮기고, 고단백 배분은 근육 증가나 다이어트에 적합합니다. 가장 좋은 비율은 꾸준히 지속할 수 있는 비율입니다.
활동적인 성인의 일반적인 권장량은 체중 1kg당 하루 약 1.6~2.2g입니다. 선택한 배분이 그만큼의 그램 수를 제공하는지 확인하고, 부족하면 단백질 비율을 높이세요.
계산기가 경고를 표시하고 값을 비례적으로 100%에 맞게 정규화하므로, 그램 수치는 항상 정확히 입력한 칼로리 목표치를 반영합니다—칼로리가 소리 없이 사라지거나 만들어지지 않습니다.
이는 의학적 또는 식이 조언이 아니라 일반적인 추정치입니다. 필요량은 건강 상태, 운동량, 목표에 따라 다르므로, 식단을 크게 바꾸기 전에 등록된 영양사나 의사와 상담하세요.
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