기초대사량 계산기
휴식 시 몸이 소모하는 칼로리인 기초대사량(BMR)을 정확한 미플린-세인트 지어 공식으로 추정합니다. 미터법·야드파운드법 지원, 무료로 즉시 이용할 수 있습니다.
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기초대사량은 완전한 휴식 상태에서 생명 유지 기능을 위해 몸이 사용하는 에너지입니다. 미플린-세인트 지어 공식으로 계산합니다: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남성) 또는 − 161(여성). 기초대사량에 활동 계수를 곱하면 하루 총 칼로리 필요량을 추정할 수 있습니다.
기초대사량 계산기 소개
BMR 계산기는 기초대사량 — 호흡, 순환, 세포 복구 같은 필수 기능을 유지하기 위해 완전히 쉬고 있을 때 몸이 소모하는 칼로리를 추정합니다. 성별, 나이, 신장, 체중을 미터법 또는 야드파운드법으로 입력하면 하루와 시간당 BMR을 확인할 수 있습니다.
가장 정확한 일반 공식으로 널리 인정받는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이, 남성은 여기에 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. 야드파운드법 입력값은 공식 적용 전에 자동으로 변환됩니다.
BMR은 칼로리 계획의 기초입니다: 여기에 활동 지수를 곱해 하루 총 필요량을 추정한 뒤 그보다 적게 또는 많이 먹어 체중을 줄이거나 늘립니다. 안정 시 소모량을 알면 추측이 아닌 현실적인 목표를 세울 수 있습니다. 무료이며 브라우저에서 즉시 계산됩니다.
기초대사량 계산기 사용 방법
- 미터법 또는 야드파운드법 단위를 선택하세요.
- 성별을 선택하고 나이를 입력하세요.
- 신장과 체중을 입력하세요.
- 하루 kcal 기준 BMR과 시간당 수치를 확인하세요.
자주 묻는 질문
미플린-세인트 지어 공식: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 + 5(남성) 또는 − 161(여성). 연구에 따르면 이 공식은 기존의 해리스-베네딕트 공식보다 실제 측정된 안정 시 대사량을 더 근접하게 예측합니다.
대부분의 성인은 하루 약 1,200~2,000kcal 사이입니다. 체구가 크고, 젊고, 키가 큰 사람일수록 안정 시 더 많이 소모하며, 남성은 근육량이 많아 같은 체구의 여성보다 대체로 BMR이 높습니다.
BMR은 완전히 쉬고 있을 때의 소모량이고, TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 BMR에 약 1.2~1.9 사이의 활동 지수를 곱해 움직임과 운동을 더한 값입니다. 칼로리 계획에는 TDEE를, 기준값으로는 BMR을 사용하세요.
실제 하루 소모량(TDEE)이 BMR보다 높기 때문에, BMR 이하로 지속적으로 섭취하는 것은 지나치게 공격적이며 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. TDEE보다 약 250~500kcal 낮은 적당한 결핍이 일반적으로 권장됩니다.
이는 일반적인 추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다. 공식은 근육량, 유전, 건강 상태를 알 수 없고, 개인별 대사량은 ±10% 이상 차이가 날 수 있으므로 개인 맞춤 조언은 전문가와 상담하세요.
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