체지방률 계산기
미 해군 줄자 측정법으로 몇 군데만 재면 체지방률을 추정하고, 지방량·제지방량·판정 구간도 표시합니다. 미터법·야드파운드법 지원.
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체지방률
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판정 구간
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제지방량
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미 해군 둘레 측정법을 사용합니다. 허리는 남성은 배꼽 위치에서, 여성은 가장 가는 지점에서 재고, 여성은 엉덩이도 잽니다. 결과는 추정값으로 임상 측정법과 몇 퍼센트 차이가 날 수 있습니다.
체지방률 계산기 소개
체지방률 계산기는 미 해군 둘레측정법(US Navy circumference method)을 사용해 체지방률을 추정합니다. 성별, 신장, 체중, 그리고 몇 가지 줄자 측정값(남성은 목과 허리, 여성은 여기에 엉덩이 추가)을 입력하면 체지방률, 지방량, 제지방량, 체력 구간을 알려줍니다.
해군 방식은 둘레 측정값으로 구성된 로그 공식을 사용합니다: 남성은 허리에서 목을 뺀 값과 신장을 조합하고, 여성은 허리와 엉덩이의 합에서 목을 뺀 값과 신장을 조합합니다. 지방량은 체중에 체지방률을 곱한 값이며, 제지방량은 그 나머지입니다.
캘리퍼나 DEXA 스캔 없이 줄자만 있을 때 사용할 수 있는 실용적인 대안입니다. 구간은 필수 지방부터 운동선수, 피트니스, 평균, 비만까지 나뉘어 있어 결과에 맥락을 더해줍니다. 미터법과 야드파운드법을 지원하며 무료로 브라우저에서 계산됩니다.
체지방률 계산기 사용 방법
- 미터법 또는 야드파운드법 단위를 선택하고 성별을 지정하세요.
- 신장과 체중을 입력하세요.
- 목둘레와 허리둘레를 측정해 입력하세요 — 남성은 배꼽 위치, 여성은 가장 가는 부분에서 측정합니다.
- 여성은 엉덩이둘레도 가장 넓은 부분에서 측정해 추가로 입력하세요.
- 체지방률, 구간, 지방량, 제지방량을 확인하세요.
자주 묻는 질문
둘레 측정값(남성은 허리와 목, 여성은 허리, 엉덩이, 목)과 신장을 로그 공식으로 조합해 체밀도를 추정한 뒤, 그 밀도를 체지방률로 변환합니다.
후두 바로 아래에서 목둘레를 측정하세요. 남성은 배꼽 위치에서, 여성은 가장 가는 부분에서 허리둘레를 측정하고, 가장 넓은 부분에서 엉덩이둘레도 측정하세요. 줄자는 조이지 않되 헐렁하지 않게 감고, 가능하면 옷을 입지 않은 상태에서 측정하세요.
일반적인 범위: 남성 — 2~5% 필수 지방, 6~13% 운동선수, 14~17% 피트니스, 18~24% 평균, 25% 이상 비만; 여성 — 10~13% 필수 지방, 14~20% 운동선수, 21~24% 피트니스, 25~31% 평균, 32% 이상 비만.
지방량은 전체 체중에 체지방률을 곱한 값입니다. 제지방량은 근육, 뼈, 장기, 수분 등 나머지 전부를 말합니다. 두 수치를 함께 추적하면 체중 변화가 지방에서 온 것인지 근육에서 온 것인지 알 수 있습니다.
이는 추정치입니다 — DEXA 같은 임상 방법과 결과가 몇 퍼센트포인트 차이 날 수 있으며 측정 기법도 중요합니다. 의학적 조언이 아닌 일반적인 추세 지표로 참고하고, 임상적 평가가 필요하면 전문가와 상담하세요.
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