제지방량 계산기
키·체중·성별로 보어 공식을 사용해 제지방량과 체지방량을 계산하거나, 측정된 체지방률로 직접 계산합니다.
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in
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알고 있으면 보어 추정값 대신 직접 사용됩니다.
제지방량
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체지방량
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제지방률
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사용한 방식
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보어 공식은 키·체중·성별로 제지방량을 추정합니다. 측정된 체지방률을 입력하면 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
제지방량 계산기 소개
제지방량(LBM) 계산기는 체중에서 지방을 제외한 부분 — 근육, 뼈, 장기, 수분 — 이 얼마나 되는지 추정합니다. 성별, 키, 체중을 바탕으로 Boer 공식을 적용합니다: 남성은 0.407 × 체중 + 0.267 × 키 − 19.2, 여성은 0.252 × 체중 + 0.473 × 키 − 48.3 (kg, cm 단위).
스캔이나 스마트 체중계로 이미 체지방률을 알고 있다면 직접 입력하세요. 이 경우 Boer 추정치 대신 해당 값을 사용해 더 정확한 결과를 얻습니다. 어느 방식이든 제지방량, 지방량, 제지방률과 함께 사용된 방식이 명확히 표시됩니다.
제지방량은 단백질 섭취 목표, 일부 약물 용량, 체형 재구성(리컴포지션) 중 근육 증가 추적에서 총 체중보다 더 나은 기준입니다. 이 계산기는 무료이며 미터법과 야드파운드법을 지원하고 브라우저에서 실행됩니다.
제지방량 계산기 사용 방법
- 성별과 원하는 단위(미터법 또는 야드파운드법)를 선택하세요.
- 체중과 키를 입력하세요.
- 선택적으로 측정된 체지방률을 입력하면 직접 계산됩니다.
- 제지방량, 지방량, 제지방률과 사용된 방식을 확인하세요.
자주 묻는 질문
체중, 키, 성별로부터 제지방량을 예측하는 검증된 공식입니다. 체성분 측정값이 없을 때 임상에서 널리 사용되며, 이 계산기의 기본 방식이기도 합니다.
네. DEXA 스캔, 캘리퍼 또는 생체전기 임피던스 체중계로 측정한 값을 입력하면 계산기가 체중 × (1 − 체지방률)로 제지방량을 직접 계산하며, 이는 어떤 공식 추정치보다 더 정확합니다.
체지방률과 반비례합니다: 남성은 대체로 약 75~90%, 여성은 68~85%의 제지방률을 가지며, 나이와 훈련 여부에 따라 달라집니다. 단일 측정값보다 시간에 따른 추세가 더 중요합니다.
아닙니다 — 제지방량에는 근육뿐만 아니라 뼈, 장기, 피부, 체내 수분도 포함됩니다. 근육은 보통 제지방량의 절반 정도를 차지하므로, LBM 증가는 대체로 근육 증가를 반영하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
일반적인 추정치입니다: Boer 공식은 인구 평균이며 측정된 체지방률조차 오차를 포함합니다. 이 수치는 추적과 계획을 위해 사용하고 의학적 조언으로 삼지 마세요.
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