消費カロリー計算ツール
ウォーキング・ランニング・サイクリング・水泳・筋トレで消費するカロリーを、体重と運動時間から推定します。
kg
分
消費カロリー
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kcal
1分あたり
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1時間あたり
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使用したMET値
–
標準式 kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分 を使用します。MET値は平均値であり、実際の消費量は強度・体力・代謝で変動します。
消費カロリー計算ツールについて
消費カロリー計算ツールは、体重と運動時間から、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ウェイトトレーニングという5つの一般的な運動での消費エネルギーを推定します。体重が重いほど1分あたりの消費エネルギーが大きくなるため、体重は重要な要素です。
標準的なMET計算式を使用します：kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 時間(分)。各運動には代表的なMET(代謝当量)値があります — ウォーキング3.5、ランニング9.8、サイクリング7.5、水泳8.0、ウェイトトレーニング5.0 — これらは結果とともに、1分あたり・1時間あたりの消費量も表示されます。
ワークアウトの比較、カロリー赤字の計画、フィットネストラッカーなしでトレーニングした際の記録の穴埋めなどに活用できます。無料で、メートル法・ヤードポンド法どちらにも対応し、すべてブラウザ内で完結します。
消費カロリー計算ツールの使い方
- 運動の種類を選択します：ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ウェイトトレーニング。
- メートル法かヤードポンド法かの単位を選択します。
- 体重と運動時間(分)を入力します。
- 消費カロリーの合計、1分あたり・1時間あたりの消費量、使用されたMET値を確認します。
よくある質問
代謝当量とは、安静時のエネルギー消費量の倍数のことです。静かに座っている状態は1METで、9.8METのランニングは安静時のほぼ10倍のエネルギーを消費します。この計算ツールでは、どのMET値が適用されたかを表示します。
この計算式は体重に比例します：質量が大きいほど多くのエネルギーが必要です。90kgのランナーは、同じ時間なら70kgのランナーよりおよそ30%多くカロリーを消費します。
ここに挙げた5つの中では、ランニング(9.8MET)が1分あたり最も多く消費し、次いで水泳(8.0)、サイクリング(7.5)の順です。計算ツールで運動を切り替えて、ご自身の数値を比較してみてください。
トラッカーは心拍数や動きから推定しますが、このツールは平均的なMET値を使用します。どちらも近似値であり、方式間で10〜20%程度の差が出るのはごく普通のことです。
あくまで一般的な推定値です。実際の消費量は運動強度、体力レベル、個人の代謝によって変わるため、数値は目安として扱い、医学的な助言とはみなさないでください。
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