カロリー・TDEE計算ツール
ミフリン・サンジョール式の基礎代謝量と活動レベルから、1日の総消費エネルギー（TDEE）と維持カロリーを求め、減量・増量の目標値も表示します。
歳
kg
cm
ft
in
維持カロリー（TDEE）
–
kcal / 日
緩やかな減量
–
減量
–
緩やかな増量
–
増量
–
TDEEはミフリン・サンジョール式の基礎代謝量に活動係数（1.2〜1.9）を掛けた値です。緩やかな減量は1日250kcal減、減量は500kcal減、緩やかな増量は250kcal増、増量は500kcal増です。あくまで推定値で、実際の結果に応じて調整してください。
カロリー・TDEE計算ツールについて
カロリー・TDEE計算機は、実際に1日で消費するカロリー総量、すなわち総消費エネルギー量(TDEE)を見積もります。まず性別、年齢、身長、体重からMifflin-St Jeor方程式でBMRを計算し、1.2(座りがち)から1.9(非常に活動的)までの活動係数を掛けます。
維持カロリーは体重を安定させる値です。それを基準に、このツールは実用的な目標値を表示します。緩やかな減量は1日250kcalを引き、標準的な減量は500kcalを引き、緩やかな増量・増量はそれぞれ250kcalまたは500kcalを足します。1日500kcalの赤字はおよそ週1ポンドの脂肪減少に相当します。
減量、増量、体重維持のいずれにも、メートル法・ヤード・ポンド法どちらの入力でも現実的なカロリー目標を設定できます。マクロ計算機と組み合わせれば、目標値をタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に変換できます。無料・即時、ブラウザ内で完結します。
カロリー・TDEE計算ツールの使い方
- メートル法かヤード・ポンド法かを選び、性別を選択してください。
- 年齢、身長、体重を入力してください。
- あなたの1週間に合った活動レベルを、座りがちから非常に活動的まで選んでください。
- 維持カロリー(TDEE)と、緩やかな減量・減量・緩やかな増量・増量それぞれのカロリー目標を確認してください。
よくある質問
総消費エネルギー量のことで、安静時代謝(BMR)に日常の動きや運動を加えた、1日に消費するすべてのカロリーです。TDEE通りに食べれば体重は維持され、それより少なければ減り、多ければ増えます。
Mifflin-St Jeor式によるBMRに活動係数を掛けます:座りがち1.2、軽い活動1.375、中程度の活動1.55、活発1.725、非常に活発1.9。正直な活動レベルを選ぶことが他のどの入力よりも重要です。
このツールは緩やかな減量には1日250kcal(週あたり約0.25kgまたは0.5lb)、標準的な減量には1日500kcal(週あたり約0.5kgまたは1lb)を差し引きます。より大きな赤字は継続が難しく、筋肉量が失われることもあります。
仕事の性質と運動の両方を考慮してください。デスクワークでほとんど運動しない=座りがち;軽い運動を週1〜3日=軽い活動;週3〜5日=中程度;週6〜7日の激しいトレーニング=非常に活発;肉体労働または1日2回のトレーニング=極めて活発。
これは一般的な見積もりであり、医学的アドバイスではありません。実際の代謝は個人差があるため、2〜3週間体重を記録し、実際の結果に応じて目標値を上下に調整してください。
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