基礎代謝量計算ツール
安静時に体が消費するカロリー、基礎代謝量（BMR）を、精度の高いミフリン・サンジョール式で推定します。メートル法・ヤード・ポンド法対応、無料ですぐに利用できます。
歳
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あなたの基礎代謝量
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kcal / 日
1時間あたり
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基礎代謝量とは、完全な安静時に生命維持機能を保つため体が使うエネルギーです。ミフリン・サンジョール式で計算します: 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5（男性）または − 161（女性）。基礎代謝量に活動係数を掛けると1日の総カロリー必要量を推定できます。
基礎代謝量計算ツールについて
基礎代謝量(BMR)計算機は、呼吸、循環、細胞修復といった生命活動の維持だけのために完全な安静状態で体が消費するカロリー、すなわち基礎代謝量を見積もります。性別、年齢、身長、体重をメートル法またはヤード・ポンド法で入力すると、1日あたりおよび1時間あたりのBMRが表示されます。
最も正確な一般式として広く認められているMifflin-St Jeor方程式を使用しています:BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢、男性はさらに+5、女性は−161。ヤード・ポンド法の入力は式に適用される前に自動的に変換されます。
BMRはカロリー計画の基盤です。これに活動係数を掛けて1日の総必要カロリーを見積もり、それより少なく食べれば減量、多く食べれば増量となります。安静時の消費量を知ることで、推測に頼らず現実的な目標を設定できます。無料・即時、ブラウザ内で完結します。
基礎代謝量計算ツールの使い方
- メートル法かヤード・ポンド法かを選択してください。
- 性別を選び、年齢を入力してください。
- 身長と体重を入力してください。
- 1日あたりのBMR(kcal)と、1時間あたりの数値を確認してください。
よくある質問
Mifflin-St Jeor方程式です:10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢に、男性は+5、女性は−161を加えます。研究によれば、これは従来のHarris-Benedict式よりも実測の安静時代謝量に近い予測を示します。
ほとんどの成人はおよそ1,200〜2,000kcal/日の範囲に収まります。体が大きく、若く、背が高い人ほど安静時の消費量は多くなり、男性は同じ体格の女性よりも一般的に除脂肪量が多いためBMRが高くなる傾向があります。
BMRは完全な安静状態での消費量です。TDEE(総消費エネルギー量)は、BMRに約1.2〜1.9の活動係数を掛けることで、運動や日常の動きを加味した値です。カロリー計画にはTDEEを、基準としてBMRを使ってください。
BMRを継続的に下回る摂取は無理があり、逆効果になることがあります。実際の1日の消費量(TDEE)はBMRより高いためです。TDEEから250〜500kcal程度の適度な赤字にとどめるのが一般的な推奨です。
これは一般的な見積もりであり、医学的アドバイスではありません。計算式は筋肉量、遺伝、健康状態を考慮できず、個人の代謝は±10%以上ばらつくことがあるため、個別のアドバイスは専門家に相談してください。
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