体脂肪率計算ツール
米海軍メジャー法による簡単な数か所の測定から体脂肪率を推定し、脂肪量・除脂肪量・判定区分も表示します。メートル法・ヤード・ポンド法対応。
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体脂肪率
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米海軍の周囲径法を使用します。腹囲は男性はへその位置、女性は最も細い位置で測り、女性はヒップも測ります。結果は推定値で、臨床的手法とは数パーセント差が生じることがあります。
体脂肪率計算ツールについて
体脂肪率計算機は、米海軍式周囲径法を使って体脂肪率を見積もります。性別、身長、体重、そして首とウエスト(男性)、あるいはさらに腰(女性)のメジャー計測値から、体脂肪率、脂肪量、除脂肪量、フィットネスカテゴリーを算出します。
海軍式は周囲径の測定値から構築された対数式を使用します。男性の場合はウエストから首を引いた値と身長を、女性の場合はウエストに腰を足して首を引いた値と身長を組み合わせます。脂肪量は体重に体脂肪率を掛けた値、除脂肪量はその残りです。
キャリパーやDEXAスキャンがない場合の、メジャーだけでできる実用的な代替手段です。カテゴリーは必須脂肪からアスリート、フィットネス、平均、肥満まであり、数値に文脈を与えます。メートル法・ヤード・ポンド法に対応、無料、ブラウザで完結します。
体脂肪率計算ツールの使い方
- メートル法かヤード・ポンド法かを選び、性別を選択してください。
- 身長と体重を入力してください。
- 首の周囲径とウエストの周囲径を測定して入力してください。男性はへその位置、女性は最も細い部分を測ってください。
- 女性はさらに、腰の最も広い部分の周囲径も入力してください。
- 体脂肪率、カテゴリー、脂肪量、除脂肪量を確認してください。
よくある質問
周囲径の測定値(男性はウエストと首、女性はウエスト、腰、首)と身長を対数式で組み合わせて体密度を推定し、それを体脂肪率に変換します。
首は喉頭のすぐ下を測定してください。男性はウエストをへその位置で、女性は最も細い部分に加え、腰は最も広い部分を測定してください。メジャーはきつすぎず、体を圧迫しない程度にぴったりと当て、可能であれば衣服を着けずに測定してください。
一般的な目安:男性—必須脂肪2〜5%、アスリート6〜13%、フィットネス14〜17%、平均18〜24%、肥満25%以上;女性—必須脂肪10〜13%、アスリート14〜20%、フィットネス21〜24%、平均25〜31%、肥満32%以上。
脂肪量は総体重に体脂肪率を掛けたものです。除脂肪量はそれ以外のすべて、筋肉、骨、臓器、水分などです。両方を追跡することで、体重の変化が脂肪によるものか筋肉によるものかがわかります。
これは見積もりです。DEXAなどの臨床的な方法とは数パーセントポイントの差が出ることがあり、測定技術も結果に影響します。医学的アドバイスとしてではなく、一般的な傾向の指標として扱い、臨床的な評価が必要な場合は専門家に相談してください。
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