Kalkulator Asupan Air

Semua alat

Perkirakan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari dari berat badan, olahraga, dan iklim Anda. Lihat hasilnya dalam liter, ons, cangkir, dan gelas. Gratis dan instan.

kg
mnt
Air harian – liter
Dalam ons –
Dalam cangkir –
Gelas –
Berdasarkan sekitar 35 ml per kg berat badan, ditambah sekitar 12 oz (355 ml) per 30 menit olahraga, dengan tambahan 10% untuk cuaca panas. Panduan umum, bukan saran medis.

Tentang Kalkulator Asupan Air

Kalkulator asupan air ini memperkirakan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari berdasarkan berat badan Anda, berapa lama Anda berolahraga dan iklim tempat Anda tinggal. Hasilnya muncul dalam liter, ons, cangkir dan gelas delapan ons, dalam satuan metrik atau imperial.

Perkiraan ini dimulai dari sekitar 35 ml air per kilogram berat badan, menambahkan sekitar 12 ons (355 ml) untuk setiap 30 menit olahraga harian, dan menerapkan kenaikan 10% untuk iklim panas di mana Anda kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.

Ini adalah acuan dasar hidrasi harian yang praktis untuk menetapkan target botol air atau target aplikasi pengingat. Angka ini adalah panduan umum, bukan saran medis — kebutuhan individu bervariasi menurut kondisi kesehatan, pola makan dan aktivitas.

Cara menggunakan Kalkulator Asupan Air

  1. Pilih satuan metrik atau imperial.
  2. Masukkan berat badan Anda dalam kilogram atau pon.
  3. Atur waktu olahraga harian Anda dalam menit.
  4. Pilih iklim Anda — sedang atau panas.
  5. Baca target air harian Anda dalam liter, ons, cangkir dan gelas.

Pertanyaan yang sering diajukan

Dari sekitar 35 ml per kilogram berat badan, ditambah kira-kira 12 ons (355 ml) per 30 menit olahraga, dengan tambahan 10% pada iklim panas. Orang dengan berat 70 kg tanpa olahraga akan berada di sekitar 2,5 liter.

Itu adalah angka umum yang berlaku sama untuk semua orang. Perkiraan berbasis berat badan seperti ini menyesuaikan dengan tubuh dan aktivitas Anda, sehingga orang kecil yang jarang bergerak dan orang besar yang aktif akan mendapat target yang sesuai dan berbeda.

Cairan dari minuman dan makanan kaya air memang berkontribusi pada hidrasi dalam praktiknya. Target dari kalkulator ini adalah total asupan air, jadi Anda tidak perlu meminum seluruh angka tersebut sebagai air putih.

Anda kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan yang lebih cepat saat beraktivitas. Alat ini menambahkan sekitar 355 ml per setengah jam olahraga untuk mengganti kehilangan tersebut — mungkin dibutuhkan lebih banyak untuk sesi intens dalam cuaca panas.

Anggap ini sebagai perkiraan, bukan saran medis. Kondisi ginjal atau jantung, kehamilan, obat-obatan dan iklim yang tidak biasa semuanya mengubah kebutuhan cairan — tanyakan pada penyedia layanan kesehatan untuk panduan yang bersifat pribadi.
Bagikan ini
Alat Terkait
Kalkulator IMT Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dari tinggi dan berat badan, lihat kategori Anda dan rentang berat sehat untuk tinggi Anda. Metrik atau imperial, gratis dan instan. Gratis
Kalkulator BMR Perkirakan Laju Metabolisme Basal Anda — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang akurat. Metrik atau imperial, gratis dan instan. Gratis
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Total Pengeluaran Energi Harian dan kalori pemeliharaan Anda dari BMR Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, plus target untuk menurunkan atau menambah berat badan. Gratis
Kalkulator Lemak Tubuh Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode pita Angkatan Laut AS dari beberapa pengukuran sederhana, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori Anda. Metrik atau imperial. Gratis
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal Anda dari tinggi dan jenis kelamin menggunakan rumus Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, plus rentang berat sehat dari IMT. Gratis
Kalkulator Makro Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat, dan lemak. Pilih preset seimbang, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau atur rasio Anda sendiri. Gratis dan instan. Gratis
Butuh bantuan?
Menemukan masalah dengan alat ini? Beri tahu tim kami.
Laporkan masalah

Tambahkan alat gratis ini ke situs web Anda sendiri — salin dan tempel kode di bawah ini.