Kalkulator Satu Repetisi Maks (1RM)
Perkirakan satu repetisi maksimum Anda dari set yang lebih ringan menggunakan rumus Epley, Brzycki, atau Lombardi, plus tabel persentase latihan lengkap untuk setiap angkatan.
| % | Berat | Rep |
|---|
Tentang Kalkulator Satu Repetisi Maks (1RM)
Kalkulator one rep max memperkirakan beban terberat yang bisa Anda angkat untuk satu repetisi — 1RM Anda — berdasarkan set yang lebih ringan hingga jumlah repetisi tertentu. Masukkan beban yang diangkat dan repetisi yang selesai, lalu pilih salah satu dari tiga rumus yang sudah teruji: Epley, Brzycki dan Lombardi.
Setiap rumus mengonversi kerja submaksimal dengan cara berbeda: Epley menghitung beban × (1 + repetisi ÷ 30), Brzycki menggunakan beban × 36 ÷ (37 − repetisi), dan Lombardi menerapkan beban × repetisi^0.10. Perkiraan paling akurat untuk set di bawah 10 repetisi. Selain 1RM, Anda juga mendapatkan tabel persentase latihan lengkap yang menunjukkan beban dan jumlah repetisi khas untuk setiap tingkat intensitas.
Baik Anda membutuhkan kalkulator one rep max untuk bench press, squat atau deadlift, alat ini menghindarkan Anda dari mengetes beban maksimal sesungguhnya — angkatan yang berat dan berisiko lebih tinggi. Gratis, instan dan berbasis peramban, dalam kg atau lb.
Cara menggunakan Kalkulator Satu Repetisi Maks (1RM)
- Pilih satuan metrik atau imperial.
- Masukkan beban yang Anda angkat dan berapa repetisi yang Anda selesaikan.
- Pilih rumus: Epley, Brzycki atau Lombardi.
- Baca perkiraan 1RM Anda dan tabel persentase latihan untuk menyusun program set Anda.