Kalkulator Kalori & TDEE

Semua alat

Cari Total Pengeluaran Energi Harian dan kalori pemeliharaan Anda dari BMR Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, plus target untuk menurunkan atau menambah berat badan.

tahun
kg
cm
ft
in
Pemeliharaan (TDEE) – kkal / hari
Penurunan berat ringan –
Penurunan berat –
Penambahan berat ringan –
Penambahan berat –
TDEE adalah BMR Mifflin-St Jeor Anda dikalikan faktor aktivitas (1,2 hingga 1,9). Penurunan ringan mengurangi 250 kkal/hari, penurunan 500 kkal/hari, penambahan ringan menambah 250 kkal/hari, dan penambahan 500 kkal/hari. Hanya perkiraan — sesuaikan berdasarkan hasil nyata.

Tentang Kalkulator Kalori & TDEE

Kalkulator Kalori & TDEE memperkirakan Total Daily Energy Expenditure Anda — kalori yang benar-benar Anda bakar dalam sehari biasa. Kalkulator ini pertama-tama menghitung BMR Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor dari jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan Anda, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas dari 1.2 (kurang aktif) hingga 1.9 (sangat aktif).

Angka pemeliharaan adalah yang menjaga berat badan Anda tetap stabil. Di sekitarnya, alat ini menampilkan target praktis: penurunan berat badan ringan mengurangi 250 kkal per hari, penurunan berat badan mengurangi 500, dan kenaikan ringan atau kenaikan menambah masing-masing 250 atau 500 — defisit harian 500 kkal kira-kira setara dengan setengah kilogram lemak per minggu.

Gunakan untuk menetapkan target kalori yang realistis untuk cutting, bulking atau mempertahankan berat badan, dengan input metrik atau imperial. Ini berpadu secara alami dengan kalkulator makro untuk mengubah target menjadi gram protein, karbohidrat dan lemak. Gratis dan instan di browser Anda.

Cara menggunakan Kalkulator Kalori & TDEE

  1. Pilih satuan metrik atau imperial dan pilih jenis kelamin Anda.
  2. Masukkan usia, tinggi dan berat badan Anda.
  3. Pilih tingkat aktivitas yang sesuai dengan minggu Anda, dari kurang aktif hingga sangat aktif.
  4. Baca TDEE pemeliharaan Anda, ditambah target kalori untuk penurunan ringan, penurunan, kenaikan ringan dan kenaikan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Total Daily Energy Expenditure — semua kalori yang Anda bakar dalam sehari, menggabungkan metabolisme istirahat Anda (BMR) dengan pergerakan dan olahraga harian. Makan sesuai TDEE mempertahankan berat badan; di bawahnya Anda menurunkan berat badan, di atasnya Anda menambah berat badan.

BMR Mifflin-St Jeor Anda dikalikan dengan faktor aktivitas: 1.2 kurang aktif, 1.375 sedikit aktif, 1.55 cukup aktif, 1.725 sangat aktif, 1.9 sangat aktif sekali. Memilih tingkat yang jujur lebih penting daripada input lainnya.

Alat ini mengurangi 250 kkal/hari untuk penurunan ringan (sekitar 0.25 kg per minggu) dan 500 kkal/hari untuk penurunan standar (sekitar 0.5 kg per minggu). Defisit yang lebih besar lebih sulit dipertahankan dan bisa mengorbankan otot.

Hitung olahraga terstruktur dan pekerjaan Anda. Pekerjaan meja dengan sedikit olahraga = kurang aktif; olahraga ringan 1–3 hari seminggu = sedikit aktif; 3–5 hari = cukup aktif; latihan berat 6–7 hari = sangat aktif; pekerjaan fisik atau latihan dua kali sehari = sangat aktif sekali.

Ini adalah perkiraan umum, bukan nasihat medis. Metabolisme dunia nyata bervariasi antar individu, jadi lacak berat badan Anda selama dua hingga tiga minggu dan sesuaikan target ke atas atau ke bawah berdasarkan hasil aktual.
Bagikan ini
Alat Terkait
Kalkulator IMT Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dari tinggi dan berat badan, lihat kategori Anda dan rentang berat sehat untuk tinggi Anda. Metrik atau imperial, gratis dan instan. Gratis
Kalkulator BMR Perkirakan Laju Metabolisme Basal Anda — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang akurat. Metrik atau imperial, gratis dan instan. Gratis
Kalkulator Lemak Tubuh Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode pita Angkatan Laut AS dari beberapa pengukuran sederhana, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori Anda. Metrik atau imperial. Gratis
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal Anda dari tinggi dan jenis kelamin menggunakan rumus Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, plus rentang berat sehat dari IMT. Gratis
Kalkulator Makro Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat, dan lemak. Pilih preset seimbang, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau atur rasio Anda sendiri. Gratis dan instan. Gratis
Kalkulator Asupan Air Perkirakan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari dari berat badan, olahraga, dan iklim Anda. Lihat hasilnya dalam liter, ons, cangkir, dan gelas. Gratis dan instan. Gratis
Butuh bantuan?
Menemukan masalah dengan alat ini? Beri tahu tim kami.
Laporkan masalah

Tambahkan alat gratis ini ke situs web Anda sendiri — salin dan tempel kode di bawah ini.