Kalkulator BMR

Semua alat

Perkirakan Laju Metabolisme Basal Anda — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang akurat. Metrik atau imperial, gratis dan instan.

tahun
kg
cm
ft
in
BMR Anda – kkal / hari
Per jam –
Laju Metabolisme Basal Anda adalah energi yang digunakan tubuh saat istirahat total untuk menjaga fungsi vital tetap berjalan. Dihitung dengan persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia + 5 untuk pria atau − 161 untuk wanita. Kalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan total kebutuhan kalori harian.

Tentang Kalkulator BMR

Kalkulator BMR memperkirakan Basal Metabolic Rate Anda — kalori yang dibakar tubuh Anda saat benar-benar istirahat hanya untuk menjaga fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi dan perbaikan sel tetap berjalan. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan Anda dalam satuan metrik atau imperial untuk melihat BMR Anda per hari dan per jam.

Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang secara luas dianggap sebagai rumus umum paling akurat: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × usia, ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita. Input imperial dikonversi secara otomatis sebelum rumus diterapkan.

BMR adalah dasar dari perencanaan kalori: kalikan dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan kebutuhan harian total, lalu makanlah di bawah atau di atas angka itu untuk menurunkan atau menambah berat badan. Mengetahui pembakaran saat istirahat membantu Anda menetapkan target yang realistis alih-alih menebak-nebak. Gratis dan instan di browser Anda.

Cara menggunakan Kalkulator BMR

  1. Pilih satuan metrik atau imperial.
  2. Pilih jenis kelamin Anda dan masukkan usia Anda.
  3. Masukkan tinggi dan berat badan Anda.
  4. Baca BMR Anda dalam kkal per hari, ditambah angka per jamnya.

Pertanyaan yang sering diajukan

Persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × usia + 5 untuk pria, atau − 161 untuk wanita. Studi menunjukkan rumus ini memprediksi metabolisme istirahat yang terukur lebih akurat dibandingkan rumus Harris-Benedict yang lebih lama.

Sebagian besar orang dewasa berada kira-kira antara 1.200 dan 2.000 kkal per hari. Orang yang lebih besar, lebih muda dan lebih tinggi membakar lebih banyak saat istirahat, dan pria umumnya memiliki BMR lebih tinggi daripada wanita dengan ukuran yang sama karena massa otot yang lebih besar.

BMR adalah pembakaran Anda saat benar-benar istirahat; TDEE (Total Daily Energy Expenditure) menambahkan pergerakan dan olahraga dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas antara sekitar 1.2 dan 1.9. Gunakan TDEE untuk merencanakan kalori, BMR sebagai dasarnya.

Asupan berkelanjutan di bawah BMR bersifat agresif dan bisa kontraproduktif, karena pembakaran harian sebenarnya (TDEE) lebih tinggi daripada BMR. Defisit moderat sekitar 250–500 kkal di bawah TDEE adalah rekomendasi umum.

Ini adalah perkiraan umum, bukan nasihat medis. Rumus tidak dapat melihat massa otot, genetika atau kondisi kesehatan Anda, dan metabolisme individu bervariasi ±10% atau lebih — konsultasikan dengan profesional untuk panduan yang dipersonalisasi.
Bagikan ini
Alat Terkait
Kalkulator IMT Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dari tinggi dan berat badan, lihat kategori Anda dan rentang berat sehat untuk tinggi Anda. Metrik atau imperial, gratis dan instan. Gratis
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Total Pengeluaran Energi Harian dan kalori pemeliharaan Anda dari BMR Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, plus target untuk menurunkan atau menambah berat badan. Gratis
Kalkulator Lemak Tubuh Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode pita Angkatan Laut AS dari beberapa pengukuran sederhana, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori Anda. Metrik atau imperial. Gratis
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal Anda dari tinggi dan jenis kelamin menggunakan rumus Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, plus rentang berat sehat dari IMT. Gratis
Kalkulator Makro Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat, dan lemak. Pilih preset seimbang, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau atur rasio Anda sendiri. Gratis dan instan. Gratis
Kalkulator Asupan Air Perkirakan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari dari berat badan, olahraga, dan iklim Anda. Lihat hasilnya dalam liter, ons, cangkir, dan gelas. Gratis dan instan. Gratis
Butuh bantuan?
Menemukan masalah dengan alat ini? Beri tahu tim kami.
Laporkan masalah

Tambahkan alat gratis ini ke situs web Anda sendiri — salin dan tempel kode di bawah ini.