Kalkulator Kalori Terbakar

Semua alat

Perkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berjalan, berlari, bersepeda, berenang, atau latihan beban berdasarkan berat badan dan durasi latihan Anda.

kg
mnt
Kalori terbakar – kkal
Per menit –
Per jam –
Nilai MET digunakan –
Menggunakan rumus standar kkal = MET × 3,5 × berat(kg) ÷ 200 × menit. Nilai MET adalah rata-rata — pembakaran sebenarnya bervariasi tergantung intensitas, kebugaran, dan metabolisme.

Tentang Kalkulator Kalori Terbakar

Kalkulator kalori terbakar memperkirakan energi yang Anda gunakan selama lima jenis olahraga umum — jalan kaki, lari, bersepeda, berenang dan latihan beban — berdasarkan berat badan dan lama waktu berolahraga. Berat badan berpengaruh karena menggerakkan tubuh yang lebih berat membutuhkan lebih banyak energi per menit.

Kalkulator ini menggunakan rumus MET standar: kkal = MET × 3.5 × berat dalam kg ÷ 200 × menit. Setiap aktivitas memiliki nilai MET (metabolic equivalent) khas — 3.5 untuk jalan kaki, 9.8 untuk lari, 7.5 untuk bersepeda, 8.0 untuk berenang dan 5.0 untuk latihan beban — ditampilkan bersama hasil Anda beserta jumlah kalori per menit dan per jam.

Gunakan untuk membandingkan jenis olahraga, merencanakan defisit kalori atau melengkapi data saat Anda berolahraga tanpa pelacak kebugaran. Alat ini gratis, mendukung satuan metrik maupun imperial, dan berjalan sepenuhnya di peramban Anda.

Cara menggunakan Kalkulator Kalori Terbakar

  1. Pilih jenis aktivitas: jalan kaki, lari, bersepeda, berenang atau latihan beban.
  2. Pilih satuan metrik atau imperial.
  3. Masukkan berat badan dan durasi olahraga dalam menit.
  4. Baca total kalori terbakar, beserta laju per menit dan per jam serta nilai MET yang digunakan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Metabolic equivalent — kelipatan dari penggunaan energi saat istirahat. Duduk diam bernilai 1 MET; lari dengan 9.8 MET membakar hampir sepuluh kali energi istirahat. Kalkulator ini menunjukkan MET mana yang diterapkan.

Rumus ini berskala linear terhadap berat badan: menggerakkan massa yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi. Pelari 90 kg membakar kira-kira 30% lebih banyak kalori dibanding pelari 70 kg dalam durasi yang sama.

Dari lima aktivitas ini, lari (9.8 MET) membakar kalori paling banyak per menit, diikuti berenang (8.0) dan bersepeda (7.5). Ganti aktivitas di kalkulator untuk membandingkan angka Anda sendiri.

Pelacak memperkirakan berdasarkan detak jantung dan gerakan, sedangkan alat ini menggunakan nilai MET rata-rata. Keduanya adalah perkiraan; perbedaan 10–20% antar metode adalah hal yang wajar.

Ini adalah perkiraan umum. Pembakaran sebenarnya bervariasi tergantung intensitas, tingkat kebugaran dan metabolisme masing-masing, jadi anggap angka ini sebagai panduan, bukan saran medis.
Bagikan ini
Alat Terkait
Kalkulator IMT Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dari tinggi dan berat badan, lihat kategori Anda dan rentang berat sehat untuk tinggi Anda. Metrik atau imperial, gratis dan instan. Gratis
Kalkulator BMR Perkirakan Laju Metabolisme Basal Anda — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang akurat. Metrik atau imperial, gratis dan instan. Gratis
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Total Pengeluaran Energi Harian dan kalori pemeliharaan Anda dari BMR Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, plus target untuk menurunkan atau menambah berat badan. Gratis
Kalkulator Lemak Tubuh Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode pita Angkatan Laut AS dari beberapa pengukuran sederhana, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori Anda. Metrik atau imperial. Gratis
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal Anda dari tinggi dan jenis kelamin menggunakan rumus Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, plus rentang berat sehat dari IMT. Gratis
Kalkulator Makro Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat, dan lemak. Pilih preset seimbang, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau atur rasio Anda sendiri. Gratis dan instan. Gratis
Butuh bantuan?
Menemukan masalah dengan alat ini? Beri tahu tim kami.
Laporkan masalah

Tambahkan alat gratis ini ke situs web Anda sendiri — salin dan tempel kode di bawah ini.