Kalkulator Detak Jantung Target
Temukan zona latihan detak jantung target Anda dari usia menggunakan metode Detak Maks (220 − usia) atau cadangan Karvonen, dengan rentang pembakaran lemak, kardio, dan puncak.
Tentang Kalkulator Detak Jantung Target
Kalkulator detak jantung target menemukan rentang denyut per menit yang sebaiknya Anda gunakan saat berlatih, berdasarkan usia. Kalkulator ini pertama-tama memperkirakan detak jantung maksimal Anda sebagai 220 − usia, lalu membagi intensitas latihan menjadi tiga zona: pembakaran lemak pada 50–70% dari maksimal, kardio pada 70–85% dan puncak pada 85–100%.
Untuk hasil yang lebih personal, beralihlah ke metode Karvonen dan masukkan detak jantung istirahat Anda, idealnya diukur pertama kali di pagi hari. Karvonen bekerja berdasarkan cadangan detak jantung Anda — selisih antara detak istirahat dan maksimal — sehingga persentase yang sama memetakan zona yang mencerminkan kebugaran Anda yang sebenarnya.
Berlatih sesuai zona membantu Anda menjaga hari ringan tetap ringan dan hari berat tetap produktif, baik saat berlari, bersepeda atau menggunakan monitor detak jantung di gym. Alat ini gratis dan menghitung secara instan di peramban Anda.
Cara menggunakan Kalkulator Detak Jantung Target
- Masukkan usia Anda dalam tahun.
- Pilih metode: Max HR (220 − usia) atau Karvonen.
- Jika menggunakan Karvonen, masukkan detak jantung istirahat Anda dalam bpm.
- Baca detak jantung maksimal Anda serta rentang zona pembakaran lemak, kardio dan puncak.