Υπολογιστής Πρόσληψης Νερού

Όλα τα εργαλεία

Εκτιμήστε πόσο νερό να πίνετε κάθε ημέρα από το σωματικό βάρος, την άσκηση και το κλίμα σας. Δείτε το αποτέλεσμα σε λίτρα, ουγγιές, κούπες και ποτήρια. Δωρεάν και άμεσα.

kg
λεπτά
Ημερήσιο νερό – λίτρα
Σε ουγγιές –
Σε κούπες –
Ποτήρια –
Με βάση περίπου 35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους, συν περίπου 12 oz (355 ml) ανά 30 λεπτά άσκησης, με αύξηση 10% για ζεστό καιρό. Γενικός οδηγός, όχι ιατρική συμβουλή.

Σχετικά με το Υπολογιστής Πρόσληψης Νερού

Ο υπολογιστής πρόσληψης νερού εκτιμά πόσο νερό να πίνετε κάθε μέρα με βάση το σωματικό σας βάρος, πόση ώρα ασκείστε και το κλίμα σας. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται σε λίτρα, ουγγιές, φλιτζάνια και ποτήρια των οκτώ ουγγιών, σε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες.

Η εκτίμηση ξεκινά από περίπου 35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους, προσθέτει περίπου 12 oz (355 ml) για κάθε 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, και εφαρμόζει αύξηση 10% για θερμά κλίματα όπου χάνετε περισσότερα υγρά μέσω εφίδρωσης.

Είναι μια πρακτική καθημερινή βάση ενυδάτωσης για τον ορισμό στόχου παγουριού νερού ή στόχου εφαρμογής υπενθύμισης. Το νούμερο είναι γενικός οδηγός, όχι ιατρική συμβουλή — οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με τις παθήσεις υγείας, τη διατροφή και τη δραστηριότητα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής Πρόσληψης Νερού

  1. Επιλέξτε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες.
  2. Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά ή λίβρες.
  3. Ορίστε τον καθημερινό χρόνο άσκησής σας σε λεπτά.
  4. Επιλέξτε το κλίμα σας — εύκρατο ή θερμό.
  5. Δείτε τον καθημερινό σας στόχο νερού σε λίτρα, ουγγιές, φλιτζάνια και ποτήρια.

Συχνές ερωτήσεις

Από περίπου 35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους, συν περίπου 12 oz (355 ml) ανά 30 λεπτά άσκησης, με αύξηση 10% σε θερμά κλίματα. Ένα άτομο 70 kg χωρίς άσκηση φτάνει κοντά στα 2,5 λίτρα.

Είναι ένα χονδρικό, ενιαίο νούμερο για όλους. Εκτιμήσεις βασισμένες στο βάρος όπως αυτή κλιμακώνονται ανάλογα με το σώμα και τη δραστηριότητά σας, οπότε ένα μικρό καθιστικό άτομο και ένα μεγάλο δραστήριο λαμβάνουν κατάλληλα διαφορετικούς στόχους.

Τα υγρά από ροφήματα και τροφές πλούσιες σε νερό συνεισφέρουν πράγματι στην ενυδάτωση. Ο στόχος του υπολογιστή είναι η συνολική πρόσληψη νερού, οπότε δεν χρειάζεται να πίνετε ολόκληρο το νούμερο ως καθαρό νερό.

Χάνετε υγρά μέσω εφίδρωσης και πιο γρήγορης αναπνοής κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Το εργαλείο προσθέτει περίπου 355 ml ανά μισή ώρα άσκησης για να αναπληρώσει αυτές τις απώλειες — μπορεί να χρειαστούν περισσότερα για έντονες συνεδρίες σε ζέστη.

Αντιμετωπίστε το ως εκτίμηση, όχι ιατρική συμβουλή. Παθήσεις νεφρών ή καρδιάς, εγκυμοσύνη, φάρμακα και ασυνήθιστα κλίματα αλλάζουν όλα τις ανάγκες σε υγρά — ζητήστε προσωπική καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας.
Κοινοποίηση
Σχετικά Εργαλεία
Υπολογιστής ΔΜΣ Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος από ύψος και βάρος, δείτε την κατηγορία σας και το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα. Δωρεάν
Υπολογιστής ΒΜΡ Εκτιμήστε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας — τις θερμίδες που καίει το σώμα σε ηρεμία — με την ακριβή εξίσωση Mifflin-St Jeor. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα. Δωρεάν
Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE Βρείτε τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη και τις θερμίδες συντήρησης από τον ΒΜΡ Mifflin-St Jeor και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μαζί με στόχους για απώλεια ή αύξηση βάρους. Δωρεάν
Υπολογιστής Λίπους Σώματος Εκτιμήστε το ποσοστό λίπους σώματος με τη μέθοδο μέτρησης του Ναυτικού των ΗΠΑ από λίγες απλές μετρήσεις, μαζί με τη λιπώδη μάζα, την άλιπη μάζα και την κατηγορία. Μετρικό ή αυτοκρατορικό. Δωρεάν
Υπολογιστής Ιδανικού Βάρους Βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος από το ύψος και το φύλο σας με τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi, μαζί με το υγιές εύρος βάρους από τον ΔΜΣ. Δωρεάν
Υπολογιστής Μακροθρεπτικών Χωρίστε έναν ημερήσιο θερμιδικό στόχο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Επιλέξτε ισορροπημένη, χαμηλών υδατανθράκων ή υψηλής πρωτεΐνης προεπιλογή, ή ορίστε τις δικές σας αναλογίες. Δωρεάν και άμεσα. Δωρεάν
Χρειάζεστε βοήθεια;
Βρήκατε πρόβλημα με αυτό το εργαλείο; Ενημερώστε μας.
Αναφορά προβλήματος

Προσθέστε αυτό το δωρεάν εργαλείο στον δικό σας ιστότοπο — αντιγράψτε και επικολλήστε τον παρακάτω κώδικα.