Υπολογιστής Στοχευόμενων Καρδιακών Παλμών

Όλα τα εργαλεία

Βρείτε τις ζώνες προπόνησης στοχευόμενων καρδιακών παλμών από την ηλικία σας με τη μέθοδο Μέγιστων Παλμών (220 − ηλικία) ή τη μέθοδο εφεδρείας Karvonen, με εύρη καύσης λίπους, καρδιοαναπνευστικής και κορύφωσης.

έτη
bpm
Μετρήστε το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Στοχευόμενη ζώνη – bpm
Μέγιστοι καρδιακοί παλμοί –
Ζώνη καύσης λίπους (50–70%) –
Καρδιοαναπνευστική ζώνη (70–85%) –
Ζώνη κορύφωσης (85–100%) –
Βασίζεται στο τυπικό μέγιστο 220 − ηλικία. Αυτή είναι μια γενική εκτίμηση, όχι ιατρική συμβουλή — συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση.

Σχετικά με το Υπολογιστής Στοχευόμενων Καρδιακών Παλμών

Η αριθμομηχανή στοχευμένου καρδιακού ρυθμού βρίσκει τα εύρη παλμών ανά λεπτό στα οποία πρέπει να προπονείστε, με βάση την ηλικία σας. Πρώτα εκτιμά τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό ως 220 − ηλικία, στη συνέχεια χωρίζει την προσπάθεια σε τρεις ζώνες: καύση λίπους στο 50–70% του μέγιστου, καρδιο στο 70–85% και κορύφωση στο 85–100%.

Για ένα πιο εξατομικευμένο αποτέλεσμα, αλλάξτε στη μέθοδο Karvonen και εισαγάγετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας, ιδανικά μετρημένο πρώτο πράγμα το πρωί. Η μέθοδος Karvonen λειτουργεί από το εφεδρικό απόθεμα καρδιακού ρυθμού σας — τη διαφορά μεταξύ ηρεμίας και μέγιστου — έτσι τα ίδια ποσοστά αντιστοιχίζονται σε ζώνες που αντικατοπτρίζουν την πραγματική σας φυσική κατάσταση.

Η προπόνηση με βάση τη ζώνη σάς βοηθά να κρατάτε τις εύκολες μέρες εύκολες και τις δύσκολες παραγωγικές, είτε τρέχετε, κάνετε ποδήλατο είτε χρησιμοποιείτε μόνιτορ καρδιακού ρυθμού στο γυμναστήριο. Το εργαλείο είναι δωρεάν και υπολογίζει άμεσα στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής Στοχευόμενων Καρδιακών Παλμών

  1. Εισαγάγετε την ηλικία σας σε χρόνια.
  2. Επιλέξτε τη μέθοδο: Μέγιστος καρδιακός ρυθμός (220 − ηλικία) ή Karvonen.
  3. Αν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Karvonen, εισαγάγετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας σε παλμούς ανά λεπτό.
  4. Δείτε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και τα εύρη των ζωνών καύσης λίπους, καρδιο και κορύφωσης.

Συχνές ερωτήσεις

Ο Μέγιστος Καρδιακός Ρυθμός εφαρμόζει τα ποσοστά ζωνών απευθείας στο 220 − ηλικία. Η μέθοδος Karvonen τα εφαρμόζει στο εφεδρικό απόθεμα καρδιακού ρυθμού (μέγιστος μείον ηρεμία) και προσθέτει ξανά την ηρεμία, παράγοντας ζώνες προσαρμοσμένες στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ελέγξτε τον παλμό σας πρώτο πράγμα το πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι — μετρήστε για 60 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή ένδειξη μιας συσκευής παρακολούθησης. Οι τυπικές τιμές ενηλίκων κυμαίνονται από περίπου 55 έως 75 παλμούς ανά λεπτό.

Η ζώνη καύσης λίπους 50–70% χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους ως καύσιμο, αλλά οι πιο δύσκολες ζώνες καίνε περισσότερες συνολικές θερμίδες ανά λεπτό. Για απώλεια βάρους, το συνολικό θερμιδικό ισοζύγιο μετράει περισσότερο από την ίδια τη ζώνη.

Είναι ένας μέσος όρος πληθυσμού — τα ατομικά μέγιστα ποικίλλουν συνήθως κατά ±10 παλμούς ή περισσότερο. Αν γνωρίζετε το πραγματικό σας μέγιστο από δοκιμή, συγκρίνετέ το με την εκτίμηση και προσαρμόστε ανάλογα τις ζώνες σας.

Αυτές οι ζώνες είναι γενικές εκτιμήσεις, όχι ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση, ειδικά αν έχετε καρδιακή πάθηση, λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό ή επιστρέφετε μετά από μεγάλο διάλειμμα.
Κοινοποίηση
Σχετικά Εργαλεία
Υπολογιστής ΔΜΣ Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος από ύψος και βάρος, δείτε την κατηγορία σας και το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα. Δωρεάν
Υπολογιστής ΒΜΡ Εκτιμήστε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας — τις θερμίδες που καίει το σώμα σε ηρεμία — με την ακριβή εξίσωση Mifflin-St Jeor. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα. Δωρεάν
Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE Βρείτε τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη και τις θερμίδες συντήρησης από τον ΒΜΡ Mifflin-St Jeor και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μαζί με στόχους για απώλεια ή αύξηση βάρους. Δωρεάν
Υπολογιστής Λίπους Σώματος Εκτιμήστε το ποσοστό λίπους σώματος με τη μέθοδο μέτρησης του Ναυτικού των ΗΠΑ από λίγες απλές μετρήσεις, μαζί με τη λιπώδη μάζα, την άλιπη μάζα και την κατηγορία. Μετρικό ή αυτοκρατορικό. Δωρεάν
Υπολογιστής Ιδανικού Βάρους Βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος από το ύψος και το φύλο σας με τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi, μαζί με το υγιές εύρος βάρους από τον ΔΜΣ. Δωρεάν
Υπολογιστής Μακροθρεπτικών Χωρίστε έναν ημερήσιο θερμιδικό στόχο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Επιλέξτε ισορροπημένη, χαμηλών υδατανθράκων ή υψηλής πρωτεΐνης προεπιλογή, ή ορίστε τις δικές σας αναλογίες. Δωρεάν και άμεσα. Δωρεάν
Χρειάζεστε βοήθεια;
Βρήκατε πρόβλημα με αυτό το εργαλείο; Ενημερώστε μας.
Αναφορά προβλήματος

Προσθέστε αυτό το δωρεάν εργαλείο στον δικό σας ιστότοπο — αντιγράψτε και επικολλήστε τον παρακάτω κώδικα.