Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE
Βρείτε τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη και τις θερμίδες συντήρησης από τον ΒΜΡ Mifflin-St Jeor και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μαζί με στόχους για απώλεια ή αύξηση βάρους.
Σχετικά με το Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE
Η Αριθμομηχανή Θερμίδων & TDEE εκτιμά τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή σας Δαπάνη — τις θερμίδες που πραγματικά καίτε σε μια τυπική ημέρα. Πρώτα υπολογίζει τον ΒΜΡ σας με την εξίσωση Mifflin-St Jeor από το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας, έπειτα τον πολλαπλασιάζει με έναν συντελεστή δραστηριότητας από 1,2 (καθιστική ζωή) έως 1,9 (πολύ ενεργός).
Το νούμερο συντήρησης είναι αυτό που διατηρεί σταθερό το βάρος σας. Γύρω του, το εργαλείο εμφανίζει πρακτικούς στόχους: ήπια απώλεια βάρους αφαιρεί 250 kcal ημερησίως, απώλεια βάρους αφαιρεί 500, και ήπια αύξηση ή αύξηση προσθέτουν αντίστοιχα 250 ή 500 — ημερήσιο έλλειμμα 500 kcal ισοδυναμεί περίπου με μισό κιλό λίπους την εβδομάδα.
Χρησιμοποιήστε την για να ορίσετε ρεαλιστικό στόχο θερμίδων για μείωση, αύξηση ή διατήρηση βάρους, με μετρικές ή αγγλοσαξονικές τιμές εισόδου. Συνδυάζεται φυσικά με μια αριθμομηχανή μακροθρεπτικών για να μετατρέψει τον στόχο σε γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους. Δωρεάν και άμεση στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE
- Επιλέξτε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες και επιλέξτε το φύλο σας.
- Εισαγάγετε την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας.
- Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητας που ταιριάζει με την εβδομάδα σας, από καθιστική ζωή έως πολύ ενεργό.
- Διαβάστε το TDEE συντήρησής σας, καθώς και τους στόχους θερμίδων για ήπια απώλεια, απώλεια, ήπια αύξηση και αύξηση.