Калкулатор за целеви сърдечен ритъм
Намерете тренировъчните си зони на целеви сърдечен ритъм според възрастта чрез метода Макс. СР (220 − възраст) или резервния метод на Karvonen, с диапазони за изгаряне на мазнини, кардио и пик.
За Калкулатор за целеви сърдечен ритъм
Калкулаторът за целеви пулс намира диапазоните удари в минута, в които трябва да тренирате, въз основа на възрастта ви. Първо оценява максималния ви пулс като 220 − възраст, след което разделя усилието на три зони: изгаряне на мазнини при 50–70% от максимума, кардио при 70–85% и пикова при 85–100%.
За по-персонален резултат преминете към метода на Karvonen и въведете пулса си в покой, идеално измерен веднага след събуждане. Karvonen работи от резерва на пулса ви — разликата между покой и максимум — така че същите проценти се превръщат в зони, отразяващи реалната ви физическа форма.
Тренирането по зони помага да пазите леките дни леки, а трудните — продуктивни, независимо дали бягате, карате колело или използвате пулсомер във фитнеса. Инструментът е безплатен и изчислява моментално в браузъра ви.
Как да използвате Калкулатор за целеви сърдечен ритъм
- Въведете възрастта си в години.
- Изберете метода: Max HR (220 − възраст) или Karvonen.
- Ако използвате Karvonen, въведете пулса си в покой в удари/мин.
- Прочетете максималния си пулс и диапазоните за зоните на изгаряне на мазнини, кардио и пик.