Калкулатор за изгорени калории

Всички инструменти

Преценете колко калории изгаряте при ходене, бягане, колоездене, плуване или тренировка с тежести въз основа на телесното си тегло и продължителността на тренировката.

kg
мин
Изгорени калории – kcal
На минута –
На час –
Използвана MET стойност –
Използва стандартната формула kcal = MET × 3,5 × тегло(kg) ÷ 200 × минути. MET стойностите са средни — реалното изгаряне варира с интензивност, форма и метаболизъм.

За Калкулатор за изгорени калории

Калкулаторът на изгорени калории оценява енергията, която изразходвате при пет разпространени тренировки — ходене, бягане, колоездене, плуване и силова тренировка — въз основа на телесното ви тегло и продължителността на упражнението. Теглото има значение, защото движението на по-тежко тяло изисква повече енергия за минута.

Използва се стандартната MET формула: kcal = MET × 3.5 × тегло в kg ÷ 200 × минути. Всяка дейност има типична MET (метаболитен еквивалент) стойност — 3.5 за ходене, 9.8 за бягане, 7.5 за колоездене, 8.0 за плуване и 5.0 за силова тренировка — показана заедно с резултата, както и изгарянето на минута и на час.

Използвайте го, за да сравнявате тренировки, да планирате калориен дефицит или да попълните празнини, когато тренирате без фитнес тракер. Безплатен е, работи с метрични или имперски единици и се изпълнява изцяло във вашия браузър.

Как да използвате Калкулатор за изгорени калории

  1. Изберете дейността си: ходене, бягане, колоездене, плуване или силова тренировка.
  2. Изберете метрични или имперски единици.
  3. Въведете телесното си тегло и продължителността на тренировката в минути.
  4. Прочетете общо изгорените калории, както и стойностите на минута и на час и използваната MET стойност.

Често задавани въпроси

Метаболитен еквивалент — кратно на енергията ви в покой. Спокойното седене е 1 MET; бягането при 9.8 MET изгаря почти десет пъти повече от енергията в покой. Калкулаторът показва коя MET стойност е приложил.

Формулата се мащабира линейно с теглото: движението на повече маса изисква повече енергия. 90-килограмов бегач изгаря приблизително с 30% повече калории от 70-килограмов бегач за същата продължителност.

От петте дейности тук бягането (9.8 MET) изгаря най-много на минута, следвано от плуването (8.0) и колоездене (7.5). Сменете дейностите в калкулатора, за да сравните собствените си стойности.

Трекерите изчисляват от сърдечен ритъм и движение, докато този инструмент използва средни MET стойности. И двата подхода са приближения; разлики от 10–20% между методите са напълно нормални.

Те са общи оценки. Действителното изгаряне варира с интензивността, нивото на подготовка и индивидуалния метаболизъм, така че приемайте числата като ориентир, а не като медицински съвет.
Сподели
Свързани инструменти
Калкулатор за ИТМ Изчислете индекса си на телесна маса от ръст и тегло, вижте категорията си и здравословния диапазон на тегло за вашия ръст. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено. Безплатно
Калкулатор за БМР Оценете базалния си метаболизъм — калориите, които тялото ви изгаря в покой — с точното уравнение на Mifflin-St Jeor. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено. Безплатно
Калкулатор за калории и TDEE Намерете общия си дневен енергиен разход и поддържащите калории от БМР по Mifflin-St Jeor и нивото си на активност, плюс цели за отслабване или качване на тегло. Безплатно
Калкулатор за телесни мазнини Оценете процента си телесни мазнини с метода на ВМС на САЩ по няколко прости измервания, плюс мастна маса, чиста маса и категория. Метрични или имперски единици. Безплатно
Калкулатор за идеално тегло Намерете идеалното си телесно тегло по ръст и пол с формулите на Devine, Robinson, Miller и Hamwi, плюс здравословния диапазон на тегло по ИТМ. Безплатно
Калкулатор за макроси Разпределете дневна калорийна цел в протеини, въглехидрати и мазнини. Изберете балансиран, нисковъглехидратен или високопротеинов профил или задайте собствени съотношения. Безплатно и мигновено. Безплатно
Нуждаете се от помощ?
Открихте проблем с този инструмент? Кажете ни.
Докладване на проблем

Добавете този безплатен инструмент към собствения си уебсайт — копирайте и поставете кода по-долу.