Калкулатор за БМР

Всички инструменти

Оценете базалния си метаболизъм — калориите, които тялото ви изгаря в покой — с точното уравнение на Mifflin-St Jeor. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено.

години
кг
см
ft
in
Вашият БМР – kcal / ден
На час –
Базалният ви метаболизъм е енергията, която тялото ви използва в пълен покой, за да поддържа жизнените функции. Изчислява се с уравнението на Mifflin-St Jeor: 10 × тегло(kg) + 6.25 × ръст(cm) − 5 × възраст + 5 за мъже или − 161 за жени. Умножете БМР по фактор на активност, за да оцените общите си дневни калорийни нужди.

За Калкулатор за БМР

Калкулаторът за БМР оценява вашия базален метаболизъм — калориите, които тялото ви изгаря в пълен покой, само за да поддържа жизнени функции като дишане, кръвообращение и възстановяване на клетките. Въведете пол, възраст, ръст и тегло в метрична или имперска система, за да видите БМР на ден и на час.

Използва се уравнението на Мифлин-Сен Жор, широко считано за най-точната обща формула: БМР = 10 × тегло(кг) + 6.25 × ръст(см) − 5 × възраст, плюс 5 за мъже или минус 161 за жени. Имперските входни данни се преобразуват автоматично, преди да се приложи формулата.

БМР е основата на планирането на калории: умножете го по коефициент на активност, за да оцените общите дневни нужди, после яжте под или над тази стойност, за да отслабнете или напълнеете. Знанието за вашето горене в покой ви помага да зададете реалистични цели вместо да гадаете. Безплатен и мигновен в браузъра ви.

Как да използвате Калкулатор за БМР

  1. Изберете метрична или имперска система.
  2. Изберете пола си и въведете възрастта си.
  3. Въведете ръста и теглото си.
  4. Прочетете вашия БМР в килокалории на ден, плюс стойността на час.

Често задавани въпроси

Уравнението на Мифлин-Сен Жор: 10 × тегло(кг) + 6.25 × ръст(см) − 5 × възраст + 5 за мъже, или − 161 за жени. Проучванията показват, че то предсказва измерения метаболизъм в покой по-точно от по-старата формула на Харис-Бенедикт.

Повечето възрастни попадат приблизително между 1200 и 2000 килокалории на ден. По-едрите, по-младите и по-високите хора изгарят повече в покой, а мъжете обикновено имат по-висок БМР от жените със същия размер поради по-голяма мускулна маса.

БМР е горенето ви в пълен покой; ОДЕР (Общ дневен енергиен разход) добавя движение и упражнения, като умножава БМР по коефициент на активност между около 1.2 и 1.9. Използвайте ОДЕР за планиране на калории, БМР като база.

Продължителен прием под БМР е агресивен и може да е контрапродуктивен, тъй като реалното ви дневно горене (ОДЕР) е по-високо от БМР. Умерен дефицит от около 250–500 килокалории под ОДЕР е обичайната препоръка.

Това е обща оценка, не медицински съвет. Формулите не могат да отчетат мускулната ви маса, генетика или здравословни състояния, а индивидуалният метаболизъм варира с ±10% или повече — консултирайте се със специалист за персонализирани препоръки.
Сподели
Свързани инструменти
Калкулатор за ИТМ Изчислете индекса си на телесна маса от ръст и тегло, вижте категорията си и здравословния диапазон на тегло за вашия ръст. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено. Безплатно
Калкулатор за калории и TDEE Намерете общия си дневен енергиен разход и поддържащите калории от БМР по Mifflin-St Jeor и нивото си на активност, плюс цели за отслабване или качване на тегло. Безплатно
Калкулатор за телесни мазнини Оценете процента си телесни мазнини с метода на ВМС на САЩ по няколко прости измервания, плюс мастна маса, чиста маса и категория. Метрични или имперски единици. Безплатно
Калкулатор за идеално тегло Намерете идеалното си телесно тегло по ръст и пол с формулите на Devine, Robinson, Miller и Hamwi, плюс здравословния диапазон на тегло по ИТМ. Безплатно
Калкулатор за макроси Разпределете дневна калорийна цел в протеини, въглехидрати и мазнини. Изберете балансиран, нисковъглехидратен или високопротеинов профил или задайте собствени съотношения. Безплатно и мигновено. Безплатно
Калкулатор за прием на вода Оценете колко вода да пиете всеки ден по телесното си тегло, упражнения и климат. Вижте резултата в литри, унции, чаши и водни чаши. Безплатно и мигновено. Безплатно
Нуждаете се от помощ?
Открихте проблем с този инструмент? Кажете ни.
Докладване на проблем

Добавете този безплатен инструмент към собствения си уебсайт — копирайте и поставете кода по-долу.