Калкулатор за калории и TDEE
Намерете общия си дневен енергиен разход и поддържащите калории от БМР по Mifflin-St Jeor и нивото си на активност, плюс цели за отслабване или качване на тегло.
За Калкулатор за калории и TDEE
Калкулаторът за калории и ОДЕР оценява вашия Общ дневен енергиен разход — калориите, които действително изгаряте в типичен ден. Първо изчислява вашия БМР с уравнението на Мифлин-Сен Жор от пола, възрастта, ръста и теглото ви, после го умножава по коефициент на активност от 1.2 (заседнал начин на живот) до 1.9 (изключително активен).
Стойността за поддържане е тази, която запазва теглото ви стабилно. Около нея инструментът показва практични цели: лека загуба на тегло изважда 250 килокалории на ден, загуба на тегло изважда 500, а лек прираст или прираст добавят съответно 250 или 500 — дневен дефицит от 500 килокалории приблизително се равнява на един паунд мазнина на седмица.
Използвайте го, за да зададете реалистична цел за калории при отслабване, качване на мускулна маса или поддържане, с метрични или имперски входни данни. Комбинира се естествено с калкулатор за макронутриенти, за да превърнете целта в грамове протеин, въглехидрати и мазнини. Безплатен и мигновен в браузъра ви.
Как да използвате Калкулатор за калории и TDEE
- Изберете метрична или имперска система и посочете пола си.
- Въведете възраст, ръст и тегло.
- Изберете нивото на активност, което съответства на седмицата ви, от заседнал до изключително активен.
- Прочетете вашия ОДЕР за поддържане, плюс целите за калории при лека загуба, загуба, лек прираст и прираст.