Калкулатор за максимум за едно повторение (1RM)
Преценете своя максимум за едно повторение от по-лек подход чрез формулата на Epley, Brzycki или Lombardi, плюс пълна таблица с тренировъчни проценти за всяко вдигане.
| % | Тегло | Повторения |
|---|
За Калкулатор за максимум за едно повторение (1RM)
Калкулаторът за максимално единично повторение оценява най-тежкото тегло, което бихте могли да вдигнете за едно повторение — вашия 1RM — от по-лек сет с известен брой повторения. Въведете вдигнатото тегло и извършените повторения и изберете между три утвърдени формули: Epley, Brzycki и Lombardi.
Всяка формула преобразува субмаксималната работа по различен начин: Epley изчислява тегло × (1 + повторения ÷ 30), Brzycki използва тегло × 36 ÷ (37 − повторения), а Lombardi прилага тегло × повторения^0.10. Оценките са най-надеждни за сетове под 10 повторения. Заедно с 1RM получавате пълна таблица с тренировъчни проценти, показваща натоварването и типичния брой повторения за всяка интензивност.
Независимо дали ви трябва калкулатор за 1RM за бенч преса, клек или мъртва тяга, той ви спестява тестването на реален максимум — взискателно и по-рисково вдигане. Безплатен, моментален и в браузъра, в kg или lb.
Как да използвате Калкулатор за максимум за едно повторение (1RM)
- Изберете метрични или имперски единици.
- Въведете вдигнатото тегло и колко повторения сте извършили.
- Изберете формула: Epley, Brzycki или Lombardi.
- Прочетете оценения си 1RM и таблицата с тренировъчни проценти за планиране на сетовете си.