Калькулятор термінів схуднення

Всі інструменти

Дізнайтеся, скільки часу піде на досягнення цільової ваги за безпечного тижневого темпу, з оціненою датою цілі, кількістю тижнів і необхідним денним дефіцитом калорій.

кг
кг
0,5–1% маси тіла на тиждень — стійкий і здоровий темп.
Оцінена дата цілі –
Тижнів до цілі –
Усього скинути –
Необхідний денний дефіцит –
Припускається стабільний темп із розрахунку 7 700 ккал на кг (3 500 на lb) маси тіла. Реальний прогрес різниться — поєднуйте помірний дефіцит із вправами та проконсультуйтеся з фахівцем.

Про Калькулятор термінів схуднення

Калькулятор часової шкали схуднення показує, скільки часу знадобиться, щоб досягти бажаної ваги за сталого щотижневого темпу. Введіть поточну вагу, бажану вагу та кількість, яку ви плануєте втрачати щотижня, і він поверне орієнтовну дату досягнення мети, кількість тижнів, що залишилися, та загальну кількість для втрати.

Він також обчислює необхідний щоденний дефіцит калорій, використовуючи стандартний коефіцієнт приблизно 7700 ккал на кілограм ваги тіла (3500 ккал на фунт). Наприклад, втрата 0,5 кг на тиждень означає в середньому близько 550 ккал щоденного дефіциту завдяки харчуванню, активності або обом чинникам.

Стійкий темп становить 0,5–1% ваги тіла на тиждень — підказка при введенні даних нагадує про це. Інструмент безкоштовний, працює в метричних чи імперських одиницях, а його прогнози є оцінками, а не медичною порадою.

Як використовувати Калькулятор термінів схуднення

  1. Виберіть метричні або імперські одиниці.
  2. Введіть свою поточну вагу та бажану вагу.
  3. Задайте плановий щотижневий темп втрати (0,5–1% ваги тіла є стійким показником).
  4. Перегляньте орієнтовну дату досягнення мети, кількість тижнів до мети, загальну кількість для втрати та необхідний щоденний дефіцит калорій.

Часті запитання

Ваш щотижневий темп перераховується в енергію за коефіцієнтом 7700 ккал на кг (3500 на фунт) і ділиться на сім. Тому втрата 0,5 кг на тиждень вимагає в середньому приблизно 550 ккал щоденного дефіциту.

Приблизно 0,5–1% ваги тіла на тиждень для більшості людей. Швидший темп вимагає значного дефіциту, який важко підтримувати, і підвищує втрату м'язової маси; введіть різні темпи, щоб побачити необхідний дефіцит для кожного з них.

Рідко. Коливання рідини, плато та метаболічна адаптація роблять реальну втрату нерівномірною, а ваша потреба в калоріях зменшується у міру схуднення. Сприймайте дату досягнення мети як орієнтовний план і переоцінюйте його щомісяця.

Це широко застосовуване наближення для енергетичного вмісту жирової тканини. Фактична втрата включає певну кількість рідини та м'язової тканини, тож справжня енергія на кілограм відрізняється — ще одна причина, чому прогнози з часом відхиляються.

Ці цифри є загальними оцінками, а не медичною порадою. Поєднуйте помірний дефіцит із фізичною активністю та поговоріть із лікарем чи дієтологом перед агресивним схудненням — особливо за наявності будь-якого захворювання.
Поділитися
Пов'язані інструменти
Калькулятор ІМТ Розрахуйте індекс маси тіла за зростом і вагою, дізнайтеся свою категорію та діапазон здорової ваги для вашого зросту. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор BMR Оцініть базальний рівень метаболізму — калорії, які тіло спалює у спокої, — за точним рівнянням Міффліна — Сан-Жеора. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор калорій і TDEE Дізнайтеся добові витрати енергії та підтримувальні калорії за BMR Міффліна — Сан-Жеора і вашим рівнем активності, а також цілі для схуднення чи набору ваги. Безкоштовно
Калькулятор відсотка жиру Оцініть відсоток жиру в організмі за методом вимірів ВМС США на основі кількох простих вимірювань, а також жирову та суху масу й категорію. Метричні або імперські одиниці. Безкоштовно
Калькулятор ідеальної ваги Дізнайтеся ідеальну масу тіла за зростом і статтю за формулами Девайна, Робінсона, Міллера та Хамві, а також діапазон здорової ваги за ІМТ. Безкоштовно
Калькулятор макронутрієнтів Розподіліть добову норму калорій на білки, вуглеводи та жири. Виберіть збалансований, низьковуглеводний чи високобілковий пресет або задайте свої пропорції. Безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Потрібна допомога?
Виникла проблема з цим інструментом? Повідомте нас.
Повідомити про проблему

Додайте цей безкоштовний інструмент на власний вебсайт — скопіюйте та вставте код нижче.