Калькулятор спалених калорій

Всі інструменти

Оцініть, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді, плавання чи силового тренування, виходячи з маси тіла та тривалості заняття.

кг
хв
Спалено калорій – ккал
За хвилину –
За годину –
Використане значення MET –
Використовується стандартна формула ккал = MET × 3,5 × маса(кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET усереднені — фактичні витрати залежать від інтенсивності, форми та обміну речовин.

Про Калькулятор спалених калорій

Калькулятор спалених калорій оцінює витрати енергії під час п'яти популярних видів тренувань — ходьби, бігу, велоспорту, плавання та силових вправ — на основі вашої ваги тіла й тривалості заняття. Вага важлива, адже переміщення важчого тіла щохвилини витрачає більше енергії.

Він використовує стандартну формулу MET: ккал = MET × 3,5 × вага в кг ÷ 200 × хвилини. Кожна активність має типове значення MET (метаболічний еквівалент) — 3,5 для ходьби, 9,8 для бігу, 7,5 для велоспорту, 8,0 для плавання і 5,0 для силових вправ — і воно показується разом із результатом, а також витратами за хвилину та за годину.

Використовуйте його, щоб порівнювати тренування, планувати дефіцит калорій або заповнювати прогалини, коли ви тренуєтесь без фітнес-трекера. Він безкоштовний, працює в метричних і імперських одиницях і повністю виконується у вашому браузері.

Як використовувати Калькулятор спалених калорій

  1. Оберіть вид активності: ходьба, біг, велоспорт, плавання або силові вправи.
  2. Виберіть метричні або імперські одиниці.
  3. Введіть вагу тіла й тривалість тренування в хвилинах.
  4. Перегляньте загальну кількість спалених калорій, а також показники за хвилину й за годину та використане значення MET.

Часті запитання

Метаболічний еквівалент — кратність вашої енергії у стані спокою. Спокійне сидіння дорівнює 1 MET; біг із показником 9,8 MET спалює майже вдесятеро більше енергії, ніж стан спокою. Калькулятор показує, яке значення MET він застосував.

Формула масштабується лінійно з вагою: переміщення більшої маси вимагає більше енергії. Бігун вагою 90 кг спалює приблизно на 30% більше калорій, ніж бігун вагою 70 кг за той самий час.

Із п'яти представлених тут видів найбільше калорій за хвилину спалює біг (9,8 MET), далі йдуть плавання (8,0) і велоспорт (7,5). Перемикайте активності в калькуляторі, щоб порівняти власні показники.

Трекери оцінюють показники за пульсом і рухом, тоді як цей інструмент використовує середні значення MET. Обидва методи є наближеннями; розбіжність у 10–20% між ними — цілком нормальне явище.

Це загальні оцінки. Фактичні витрати енергії залежать від інтенсивності, рівня фізичної підготовки та індивідуального метаболізму, тож сприймайте ці цифри як орієнтир, а не медичну пораду.
Поділитися
Пов'язані інструменти
Калькулятор ІМТ Розрахуйте індекс маси тіла за зростом і вагою, дізнайтеся свою категорію та діапазон здорової ваги для вашого зросту. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор BMR Оцініть базальний рівень метаболізму — калорії, які тіло спалює у спокої, — за точним рівнянням Міффліна — Сан-Жеора. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор калорій і TDEE Дізнайтеся добові витрати енергії та підтримувальні калорії за BMR Міффліна — Сан-Жеора і вашим рівнем активності, а також цілі для схуднення чи набору ваги. Безкоштовно
Калькулятор відсотка жиру Оцініть відсоток жиру в організмі за методом вимірів ВМС США на основі кількох простих вимірювань, а також жирову та суху масу й категорію. Метричні або імперські одиниці. Безкоштовно
Калькулятор ідеальної ваги Дізнайтеся ідеальну масу тіла за зростом і статтю за формулами Девайна, Робінсона, Міллера та Хамві, а також діапазон здорової ваги за ІМТ. Безкоштовно
Калькулятор макронутрієнтів Розподіліть добову норму калорій на білки, вуглеводи та жири. Виберіть збалансований, низьковуглеводний чи високобілковий пресет або задайте свої пропорції. Безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Потрібна допомога?
Виникла проблема з цим інструментом? Повідомте нас.
Повідомити про проблему

Додайте цей безкоштовний інструмент на власний вебсайт — скопіюйте та вставте код нижче.