Калькулятор калорій і TDEE
Дізнайтеся добові витрати енергії та підтримувальні калорії за BMR Міффліна — Сан-Жеора і вашим рівнем активності, а також цілі для схуднення чи набору ваги.
Про Калькулятор калорій і TDEE
Калькулятор калорій і TDEE оцінює вашу загальну добову витрату енергії — кількість калорій, які ви фактично спалюєте за звичайний день. Спочатку він обчислює ваш BMR за рівнянням Міффліна-Сент Джеора на основі статі, віку, зросту й ваги, а потім множить його на коефіцієнт активності від 1,2 (сидячий спосіб життя) до 1,9 (надзвичайна активність).
Показник підтримки — це те, що зберігає вашу вагу стабільною. Навколо нього інструмент показує практичні цілі: легке схуднення віднімає 250 ккал на день, схуднення — 500, а легкий набір ваги чи набір ваги додає відповідно 250 або 500 — дефіцит у 500 ккал на день приблизно дорівнює одному фунту жиру на тиждень.
Використовуйте його, щоб поставити реалістичну ціль за калоріями для сушіння, набору маси чи підтримки ваги, з метричними або імперськими даними. Він природно поєднується з калькулятором макронутрієнтів, щоб перетворити ціль на грами білків, вуглеводів і жирів. Безкоштовно й миттєво у вашому браузері.
Як використовувати Калькулятор калорій і TDEE
- Оберіть метричні або імперські одиниці та вкажіть свою стать.
- Введіть свій вік, зріст і вагу.
- Оберіть рівень активності, що відповідає вашому тижню, від сидячого до надзвичайно активного.
- Перегляньте свій підтримувальний TDEE, а також цілі за калоріями для легкого схуднення, схуднення, легкого набору ваги та набору ваги.