Калькулятор BMR

Всі інструменти

Оцініть базальний рівень метаболізму — калорії, які тіло спалює у спокої, — за точним рівнянням Міффліна — Сан-Жеора. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво.

років
кг
см
ft
in
Ваш BMR – ккал / день
На годину –
Базальний рівень метаболізму — це енергія, яку тіло витрачає в повному спокої для підтримання життєво важливих функцій. Він розраховується за рівнянням Міффліна — Сан-Жеора: 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5 для чоловіків або − 161 для жінок. Помножте BMR на коефіцієнт активності, щоб оцінити загальну добову потребу в калоріях.

Про Калькулятор BMR

Калькулятор BMR оцінює ваш базальний рівень метаболізму — кількість калорій, які тіло спалює в повному спокої лише для підтримки життєво важливих функцій, як-от дихання, кровообіг і відновлення клітин. Введіть свою стать, вік, зріст і вагу в метричних або імперських одиницях, щоб побачити ваш BMR за день і за годину.

Використовується рівняння Міффліна-Сент Джеора, яке вважається найточнішою загальною формулою: BMR = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок. Імперські значення перетворюються автоматично перед застосуванням формули.

BMR — основа планування калорій: помножте його на коефіцієнт активності, щоб оцінити загальну добову потребу, а потім споживайте менше або більше цієї величини, щоб схуднути чи набрати вагу. Знання свого базового спалювання допомагає ставити реалістичні цілі замість здогадок. Безкоштовно й миттєво у вашому браузері.

Як використовувати Калькулятор BMR

  1. Оберіть метричні або імперські одиниці.
  2. Оберіть свою стать і введіть вік.
  3. Введіть свій зріст і вагу.
  4. Перегляньте свій BMR у ккал на день, а також показник за годину.

Часті запитання

Рівняння Міффліна-Сент Джеора: 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5 для чоловіків або − 161 для жінок. Дослідження показують, що воно точніше передбачає виміряний метаболізм спокою, ніж старіша формула Гарріса-Бенедикта.

У більшості дорослих він становить приблизно від 1200 до 2000 ккал на день. Більші, молодші й вищі люди спалюють більше в спокої, а чоловіки зазвичай мають вищий BMR, ніж жінки того самого розміру, через більшу м'язову масу.

BMR — це ваше спалювання в повному спокої; TDEE (загальна добова витрата енергії) додає рух і фізичні навантаження, множачи BMR на коефіцієнт активності приблизно від 1,2 до 1,9. Використовуйте TDEE для планування калорій, а BMR — як базу.

Тривале споживання нижче BMR є агресивним і може бути контрпродуктивним, оскільки ваше фактичне добове спалювання (TDEE) вище за BMR. Помірний дефіцит близько 250–500 ккал нижче TDEE — звична рекомендація.

Це загальна оцінка, а не медична консультація. Формули не враховують м'язову масу, генетику чи стан здоров'я, а індивідуальний метаболізм варіюється на ±10% і більше — зверніться до фахівця за персоналізованою консультацією.
Поділитися
Пов'язані інструменти
Калькулятор ІМТ Розрахуйте індекс маси тіла за зростом і вагою, дізнайтеся свою категорію та діапазон здорової ваги для вашого зросту. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор калорій і TDEE Дізнайтеся добові витрати енергії та підтримувальні калорії за BMR Міффліна — Сан-Жеора і вашим рівнем активності, а також цілі для схуднення чи набору ваги. Безкоштовно
Калькулятор відсотка жиру Оцініть відсоток жиру в організмі за методом вимірів ВМС США на основі кількох простих вимірювань, а також жирову та суху масу й категорію. Метричні або імперські одиниці. Безкоштовно
Калькулятор ідеальної ваги Дізнайтеся ідеальну масу тіла за зростом і статтю за формулами Девайна, Робінсона, Міллера та Хамві, а також діапазон здорової ваги за ІМТ. Безкоштовно
Калькулятор макронутрієнтів Розподіліть добову норму калорій на білки, вуглеводи та жири. Виберіть збалансований, низьковуглеводний чи високобілковий пресет або задайте свої пропорції. Безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор споживання води Оцініть, скільки води пити щодня, виходячи з маси тіла, фізичних навантажень і клімату. Дізнайтеся результат у літрах, унціях, чашках і склянках. Безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Потрібна допомога?
Виникла проблема з цим інструментом? Повідомте нас.
Повідомити про проблему

Додайте цей безкоштовний інструмент на власний вебсайт — скопіюйте та вставте код нижче.