Калькулятор цільового пульсу
Знайдіть цільові тренувальні зони пульсу за віком методом максимального пульсу (220 − вік) або резерву Карвонена, із зонами жироспалювання, кардіо та піковою.
Про Калькулятор цільового пульсу
Калькулятор цільового пульсу визначає діапазони ударів на хвилину, у яких вам варто тренуватися, на основі вашого віку. Спершу він оцінює максимальний пульс за формулою 220 − вік, а потім розділяє навантаження на три зони: спалювання жиру при 50–70% від максимуму, кардіо при 70–85% і пікову зону при 85–100%.
Для точнішого результату перемкніться на метод Карвонена й введіть свій пульс у стані спокою, бажано виміряний одразу після пробудження. Метод Карвонена спирається на резерв пульсу — різницю між станом спокою й максимумом, тож ті самі відсотки відповідають зонам, що відображають вашу фактичну фізичну форму.
Тренування за зонами допомагає тримати легкі дні легкими, а важкі — продуктивними, незалежно від того, бігаєте ви, їздите на велосипеді чи використовуєте пульсометр у залі. Інструмент безкоштовний і виконує обчислення миттєво у вашому браузері.
Як використовувати Калькулятор цільового пульсу
- Введіть свій вік у роках.
- Оберіть метод: максимальний пульс (220 − вік) або метод Карвонена.
- Якщо використовуєте метод Карвонена, введіть пульс у стані спокою в уд/хв.
- Перегляньте максимальний пульс і діапазони зон спалювання жиру, кардіо та пікового навантаження.