Калькулятор сухої маси тіла

Всі інструменти

Розрахуйте суху масу тіла та жирову масу за зростом, вагою та статтю за допомогою формули Боера або безпосередньо за виміряним відсотком жиру в тілі.

кг
см
ft
in
%
Якщо відомий, використовується безпосередньо замість оцінки за формулою Боера.
Суха маса тіла –
Жирова маса –
Суха маса % –
Використаний метод –
Формула Боера оцінює суху масу за зростом, вагою та статтю. Уведення виміряного відсотка жиру дає точніший результат.

Про Калькулятор сухої маси тіла

Калькулятор сухої маси тіла оцінює, скільки вашої ваги припадає на все, крім жиру — м'язи, кістки, органи та воду. На основі статі, зросту й ваги він застосовує формулу Boer: 0,407 × вага + 0,267 × зріст − 19,2 для чоловіків і 0,252 × вага + 0,473 × зріст − 48,3 для жінок (кг і см).

Якщо ви вже знаєте свій відсоток жиру в організмі за результатами сканування чи розумних вагів, введіть його — інструмент використає це значення напряму замість оцінки за формулою Boer, що дає точніший результат. У будь-якому разі ви отримаєте суху масу тіла, жирову масу й відсоток сухої маси, з чітким зазначенням використаного методу.

Суха маса тіла — кращий орієнтир, ніж загальна вага, для визначення норми білка, дозування деяких ліків і відстеження набору м'язової маси під час рекомпозиції тіла. Калькулятор безкоштовний, підтримує метричні й імперські одиниці та працює у вашому браузері.

Як використовувати Калькулятор сухої маси тіла

  1. Оберіть свою стать і бажані одиниці (метричні або імперські).
  2. Введіть вагу й зріст.
  3. За бажанням введіть виміряний відсоток жиру в організмі для прямого обчислення.
  4. Перегляньте суху масу тіла, жирову масу, відсоток сухої маси та використаний метод.

Часті запитання

Це перевірене рівняння, що прогнозує суху масу тіла на основі ваги, зросту та статі. Його широко використовують у клінічній практиці, коли немає вимірювання складу тіла, і воно є методом за замовчуванням у цьому калькуляторі.

Так. Виміряне значення за допомогою DEXA-сканування, каліпера чи біоімпедансних вагів дає змогу інструменту обчислити суху масу напряму за формулою вага × (1 − % жиру), що точніше за будь-яку формульну оцінку.

Він дзеркально відображає відсоток жиру: чоловіки зазвичай мають приблизно 75–90% сухої маси, а жінки — 68–85%, залежно від віку та тренованості. Тенденція з часом важливіша, ніж окреме вимірювання.

Ні — суха маса включає кістки, органи, шкіру й воду в організмі, а не лише м'язи. М'язи зазвичай становлять близько половини сухої маси, тому приріст сухої маси зазвичай, але не завжди, відображає зростання м'язів.

Це загальні оцінки: формула Boer — це середнє значення для популяції, і навіть виміряні відсотки жиру в організмі мають похибку. Використовуйте ці цифри для відстеження та планування, а не як медичну пораду.
Поділитися
Пов'язані інструменти
Калькулятор ІМТ Розрахуйте індекс маси тіла за зростом і вагою, дізнайтеся свою категорію та діапазон здорової ваги для вашого зросту. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор BMR Оцініть базальний рівень метаболізму — калорії, які тіло спалює у спокої, — за точним рівнянням Міффліна — Сан-Жеора. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Калькулятор калорій і TDEE Дізнайтеся добові витрати енергії та підтримувальні калорії за BMR Міффліна — Сан-Жеора і вашим рівнем активності, а також цілі для схуднення чи набору ваги. Безкоштовно
Калькулятор відсотка жиру Оцініть відсоток жиру в організмі за методом вимірів ВМС США на основі кількох простих вимірювань, а також жирову та суху масу й категорію. Метричні або імперські одиниці. Безкоштовно
Калькулятор ідеальної ваги Дізнайтеся ідеальну масу тіла за зростом і статтю за формулами Девайна, Робінсона, Міллера та Хамві, а також діапазон здорової ваги за ІМТ. Безкоштовно
Калькулятор макронутрієнтів Розподіліть добову норму калорій на білки, вуглеводи та жири. Виберіть збалансований, низьковуглеводний чи високобілковий пресет або задайте свої пропорції. Безкоштовно й миттєво. Безкоштовно
Потрібна допомога?
Виникла проблема з цим інструментом? Повідомте нас.
Повідомити про проблему

Додайте цей безкоштовний інструмент на власний вебсайт — скопіюйте та вставте код нижче.