Калькулятор потребления воды

Все инструменты

Оцените, сколько воды пить ежедневно, исходя из массы тела, физических нагрузок и климата. Узнайте результат в литрах, унциях, чашках и стаканах. Бесплатно и мгновенно.

кг
мин
Вода в день – литров
В унциях –
В чашках –
Стаканы –
Основано примерно на 35 мл на кг массы тела, плюс около 12 oz (355 мл) на каждые 30 минут нагрузки, с прибавкой 10% для жаркой погоды. Общий ориентир, а не медицинская рекомендация.

О Калькулятор потребления воды

Калькулятор потребления воды оценивает, сколько воды нужно пить в день, исходя из вашего веса тела, продолжительности физической нагрузки и климата. Результаты выводятся в литрах, унциях, чашках и стаканах по восемь унций, в метрических или имперских единицах.

Оценка начинается примерно с 35 мл воды на килограмм веса тела, добавляет около 12 унций (355 мл) за каждые 30 минут ежедневной физической активности и применяет надбавку в 10% для жаркого климата, где вы теряете больше жидкости с потом.

Это практичный базовый ориентир для дневного потребления воды при постановке цели для бутылки воды или напоминания в приложении. Эта цифра — общий ориентир, а не медицинская рекомендация: индивидуальные потребности зависят от состояния здоровья, питания и уровня активности.

Как использовать Калькулятор потребления воды

  1. Выберите метрические или имперские единицы измерения.
  2. Введите вес тела в килограммах или фунтах.
  3. Укажите продолжительность ежедневной физической активности в минутах.
  4. Выберите климат — умеренный или жаркий.
  5. Посмотрите дневную норму воды в литрах, унциях, чашках и стаканах.

Часто задаваемые вопросы

Примерно из 35 мл на килограмм веса тела, плюс около 12 унций (355 мл) на каждые 30 минут физической активности, с надбавкой 10% в жарком климате. У человека весом 70 кг без физических нагрузок получается около 2,5 литра.

Это грубая универсальная цифра. Оценки на основе веса, как в этом калькуляторе, масштабируются под ваше тело и активность, поэтому у небольшого малоподвижного человека и крупного активного получаются соответственно разные цели.

Жидкость из напитков и богатых водой продуктов на практике действительно способствует гидратации. Целевой показатель калькулятора — это общее потребление воды, так что вам не нужно выпивать всю указанную цифру именно в виде чистой воды.

Во время активности вы теряете жидкость с потом и учащённым дыханием. Инструмент добавляет около 355 мл на каждые полчаса физической нагрузки для восполнения этих потерь — при интенсивных занятиях в жару может потребоваться больше.

Воспринимайте её как оценку, а не медицинскую рекомендацию. Заболевания почек или сердца, беременность, приём лекарств и необычный климат меняют потребность в жидкости — за индивидуальными рекомендациями обращайтесь к врачу.
Поделиться
Похожие инструменты
Калькулятор ИМТ Рассчитайте индекс массы тела по росту и весу, узнайте свою категорию и диапазон здорового веса для вашего роста. Метрические или имперские единицы, бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Калькулятор BMR Оцените базальный уровень метаболизма — калории, которые тело сжигает в покое, — по точному уравнению Миффлина — Сан-Жеора. Метрические или имперские единицы, бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Калькулятор калорий и TDEE Узнайте суточный расход энергии и поддерживающие калории по BMR Миффлина — Сан-Жеора и вашему уровню активности, а также цели для похудения или набора веса. Бесплатно
Калькулятор процента жира Оцените процент жира в организме по методу замеров ВМС США на основе нескольких простых измерений, а также жировую и сухую массу и категорию. Метрические или имперские единицы. Бесплатно
Калькулятор идеального веса Узнайте идеальную массу тела по росту и полу с помощью формул Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви, а также диапазон здорового веса по ИМТ. Бесплатно
Калькулятор макронутриентов Распределите суточную норму калорий на белки, углеводы и жиры. Выберите сбалансированный, низкоуглеводный или высокобелковый пресет или задайте свои пропорции. Бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Нужна помощь?
Возникла проблема с этим инструментом? Сообщите нам.
Сообщить о проблеме

Добавьте этот бесплатный инструмент на свой сайт — скопируйте и вставьте код ниже.