Калькулятор BMR

Все инструменты

Оцените базальный уровень метаболизма — калории, которые тело сжигает в покое, — по точному уравнению Миффлина — Сан-Жеора. Метрические или имперские единицы, бесплатно и мгновенно.

лет
кг
см
ft
in
Ваш BMR – ккал / день
В час –
Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую тело расходует в полном покое для поддержания жизненно важных функций. Он рассчитывается по уравнению Миффлина — Сан-Жеора: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Умножьте BMR на коэффициент активности, чтобы оценить общую суточную потребность в калориях.

О Калькулятор BMR

Калькулятор BMR оценивает ваш базовый метаболизм (Basal Metabolic Rate) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в полном покое просто для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и восстановление клеток. Введите ваш пол, возраст, рост и вес в метрических или имперских единицах, чтобы увидеть свой BMR за день и за час.

Используется уравнение Миффлина-Сент-Жеора, широко признанное самой точной общей формулой: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Имперские значения преобразуются автоматически перед применением формулы.

BMR — это основа планирования калорий: умножьте его на коэффициент активности, чтобы оценить общие суточные потребности, а затем ешьте меньше или больше этого значения, чтобы худеть или набирать вес. Знание вашего расхода в покое помогает ставить реалистичные цели вместо угадывания. Бесплатно и мгновенно в браузере.

Как использовать Калькулятор BMR

  1. Выберите метрические или имперские единицы.
  2. Укажите свой пол и введите возраст.
  3. Введите свой рост и вес.
  4. Прочитайте свой BMR в ккал в день, а также показатель на час.

Часто задаваемые вопросы

Уравнение Миффлина-Сент-Жеора: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Исследования показывают, что оно предсказывает измеренный метаболизм покоя точнее, чем более старая формула Харриса-Бенедикта.

У большинства взрослых он находится примерно между 1200 и 2000 ккал в день. Более крупные, молодые и высокие люди сжигают больше в состоянии покоя, а у мужчин BMR обычно выше, чем у женщин того же размера, из-за большей мышечной массы.

BMR — это ваш расход в полном покое; TDEE (общий суточный расход энергии) добавляет движение и упражнения, умножая BMR на коэффициент активности от примерно 1,2 до 1,9. Используйте TDEE для планирования калорий, а BMR — как базу.

Постоянное потребление ниже BMR является агрессивным и может быть контрпродуктивным, поскольку ваш фактический суточный расход (TDEE) выше BMR. Умеренный дефицит около 250–500 ккал ниже TDEE — обычная рекомендация.

Это общая оценка, а не медицинский совет. Формулы не могут учесть вашу мышечную массу, генетику или состояние здоровья, а индивидуальный метаболизм варьируется на ±10% и более — обратитесь к специалисту за персональной консультацией.
Поделиться
Похожие инструменты
Калькулятор ИМТ Рассчитайте индекс массы тела по росту и весу, узнайте свою категорию и диапазон здорового веса для вашего роста. Метрические или имперские единицы, бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Калькулятор калорий и TDEE Узнайте суточный расход энергии и поддерживающие калории по BMR Миффлина — Сан-Жеора и вашему уровню активности, а также цели для похудения или набора веса. Бесплатно
Калькулятор процента жира Оцените процент жира в организме по методу замеров ВМС США на основе нескольких простых измерений, а также жировую и сухую массу и категорию. Метрические или имперские единицы. Бесплатно
Калькулятор идеального веса Узнайте идеальную массу тела по росту и полу с помощью формул Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви, а также диапазон здорового веса по ИМТ. Бесплатно
Калькулятор макронутриентов Распределите суточную норму калорий на белки, углеводы и жиры. Выберите сбалансированный, низкоуглеводный или высокобелковый пресет или задайте свои пропорции. Бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Калькулятор потребления воды Оцените, сколько воды пить ежедневно, исходя из массы тела, физических нагрузок и климата. Узнайте результат в литрах, унциях, чашках и стаканах. Бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Нужна помощь?
Возникла проблема с этим инструментом? Сообщите нам.
Сообщить о проблеме

Добавьте этот бесплатный инструмент на свой сайт — скопируйте и вставьте код ниже.