Калькулятор сожжённых калорий

Все инструменты

Оцените, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании или силовой тренировке, исходя из массы тела и продолжительности занятия.

кг
мин
Сожжено калорий – ккал
В минуту –
В час –
Использованное значение MET –
Используется стандартная формула ккал = MET × 3,5 × масса(кг) ÷ 200 × минуты. Значения MET усреднены — фактический расход зависит от интенсивности, формы и обмена веществ.

О Калькулятор сожжённых калорий

Калькулятор сожжённых калорий оценивает расход энергии при пяти распространённых видах активности — ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании и силовой тренировке — на основе вашего веса и продолжительности занятия. Вес имеет значение, потому что перемещение более тяжёлого тела требует больше энергии каждую минуту.

Используется стандартная формула MET: ккал = MET × 3.5 × вес в кг ÷ 200 × минуты. У каждой активности есть типичное значение MET (метаболический эквивалент) — 3.5 для ходьбы, 9.8 для бега, 7.5 для велосипеда, 8.0 для плавания и 5.0 для силовой тренировки — оно показывается вместе с результатом, а также расход в минуту и в час.

Используйте его, чтобы сравнить тренировки, спланировать дефицит калорий или восполнить пробелы, если вы тренируетесь без фитнес-трекера. Он бесплатный, работает в метрических или имперских единицах и выполняется полностью в вашем браузере.

Как использовать Калькулятор сожжённых калорий

  1. Выберите активность: ходьба, бег, велосипед, плавание или силовая тренировка.
  2. Выберите метрические или имперские единицы.
  3. Введите свой вес и продолжительность тренировки в минутах.
  4. Посмотрите общее число сожжённых калорий, расход в минуту и в час, а также использованное значение MET.

Часто задаваемые вопросы

Метаболический эквивалент — кратность вашего расхода энергии в состоянии покоя. Спокойное сидение — это 1 MET; бег при 9.8 MET сжигает почти в десять раз больше энергии, чем покой. Калькулятор показывает, какое значение MET было применено.

Формула масштабируется линейно с весом: перемещение большей массы требует больше энергии. Бегун весом 90 кг сжигает примерно на 30% больше калорий, чем бегун весом 70 кг за то же время.

Из этих пяти видов бег (9.8 MET) сжигает больше всего в минуту, за ним следуют плавание (8.0) и велосипед (7.5). Переключайте виды активности в калькуляторе, чтобы сравнить свои собственные цифры.

Трекеры оценивают расход по частоте сердечных сокращений и движению, а этот инструмент использует средние значения MET. Оба метода приблизительны; расхождение в 10–20% между ними совершенно нормально.

Это общие оценки. Фактический расход зависит от интенсивности, уровня подготовки и индивидуального метаболизма, поэтому воспринимайте цифры как ориентир, а не медицинскую рекомендацию.
Поделиться
Похожие инструменты
Калькулятор ИМТ Рассчитайте индекс массы тела по росту и весу, узнайте свою категорию и диапазон здорового веса для вашего роста. Метрические или имперские единицы, бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Калькулятор BMR Оцените базальный уровень метаболизма — калории, которые тело сжигает в покое, — по точному уравнению Миффлина — Сан-Жеора. Метрические или имперские единицы, бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Калькулятор калорий и TDEE Узнайте суточный расход энергии и поддерживающие калории по BMR Миффлина — Сан-Жеора и вашему уровню активности, а также цели для похудения или набора веса. Бесплатно
Калькулятор процента жира Оцените процент жира в организме по методу замеров ВМС США на основе нескольких простых измерений, а также жировую и сухую массу и категорию. Метрические или имперские единицы. Бесплатно
Калькулятор идеального веса Узнайте идеальную массу тела по росту и полу с помощью формул Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви, а также диапазон здорового веса по ИМТ. Бесплатно
Калькулятор макронутриентов Распределите суточную норму калорий на белки, углеводы и жиры. Выберите сбалансированный, низкоуглеводный или высокобелковый пресет или задайте свои пропорции. Бесплатно и мгновенно. Бесплатно
Нужна помощь?
Возникла проблема с этим инструментом? Сообщите нам.
Сообщить о проблеме

Добавьте этот бесплатный инструмент на свой сайт — скопируйте и вставьте код ниже.