Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Оцените свой одноповторный максимум по более лёгкому подходу с помощью формулы Эпли, Бжицки или Ломбарди, а также полную таблицу тренировочных процентов для любого упражнения.
| % | Вес | Повторения |
|---|
О Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Калькулятор одноповторного максимума оценивает самый тяжёлый вес, который вы могли бы поднять за один повтор — ваш 1ПМ — на основе более лёгкого подхода до известного числа повторений. Введите поднятый вес и выполненные повторения и выберите одну из трёх известных формул: Эпли, Бжицки или Ломбарди.
Каждая формула по-своему пересчитывает субмаксимальную работу: Эпли вычисляет вес × (1 + повторения ÷ 30), Бжицки использует вес × 36 ÷ (37 − повторения), а Ломбарди применяет вес × повторения^0.10. Оценки наиболее надёжны при подходах менее 10 повторений. Помимо 1ПМ вы получаете полную таблицу процентов от максимума с нагрузкой и типичным числом повторений для каждой интенсивности.
Нужен ли вам калькулятор одноповторного максимума для жима лёжа, приседаний или становой тяги — он избавляет от необходимости тестировать истинный максимум, что является тяжёлым и более рискованным подъёмом. Бесплатно, мгновенно и в браузере, в кг или фунтах.
Как использовать Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
- Выберите метрические или имперские единицы.
- Введите поднятый вес и количество выполненных повторений.
- Выберите формулу: Эпли, Бжицки или Ломбарди.
- Посмотрите оценочный 1ПМ и таблицу процентов от максимума для планирования подходов.