Калькулятор целевого пульса
Найдите целевые тренировочные зоны пульса по возрасту методом максимального пульса (220 − возраст) или резерва Карвонена, с зонами жиросжигания, кардио и пиковой.
О Калькулятор целевого пульса
Калькулятор целевой частоты сердечных сокращений находит диапазоны ударов в минуту, в которых вам следует тренироваться, исходя из вашего возраста. Сначала он оценивает максимальную частоту сердечных сокращений как 220 − возраст, затем делит нагрузку на три зоны: жиросжигание при 50–70% от максимума, кардио при 70–85% и пиковая зона при 85–100%.
Для более персонального результата переключитесь на метод Карвонена и введите частоту пульса в покое, желательно измеренную сразу после пробуждения. Метод Карвонена рассчитывается на основе резерва частоты сердечных сокращений — разницы между пульсом покоя и максимумом, — поэтому те же проценты соответствуют зонам, отражающим вашу реальную физическую форму.
Тренировка по зонам помогает делать лёгкие дни лёгкими, а тяжёлые — продуктивными, независимо от того, бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде или используете пульсометр в зале. Инструмент бесплатный и мгновенно рассчитывает результат в вашем браузере.
Как использовать Калькулятор целевого пульса
- Введите свой возраст в годах.
- Выберите метод: макс. ЧСС (220 − возраст) или Карвонен.
- Если используете метод Карвонена, введите частоту пульса в покое в уд/мин.
- Посмотрите максимальную частоту сердечных сокращений и диапазоны зон жиросжигания, кардио и пиковой нагрузки.