Калькулятор калорий и TDEE
Узнайте суточный расход энергии и поддерживающие калории по BMR Миффлина — Сан-Жеора и вашему уровню активности, а также цели для похудения или набора веса.
О Калькулятор калорий и TDEE
Калькулятор калорий и TDEE оценивает ваш общий суточный расход энергии (Total Daily Energy Expenditure) — количество калорий, которое вы фактически сжигаете за обычный день. Сначала он рассчитывает ваш BMR по уравнению Миффлина-Сент-Жеора на основе пола, возраста, роста и веса, а затем умножает его на коэффициент активности от 1,2 (малоподвижный) до 1,9 (очень активный).
Показатель поддержания веса — это то, что сохраняет ваш вес стабильным. Вокруг него инструмент показывает практические цели: лёгкое снижение веса вычитает 250 ккал в день, снижение веса вычитает 500, а лёгкий набор или набор добавляют соответственно 250 или 500 — суточный дефицит в 500 ккал примерно равен одному фунту жира в неделю.
Используйте его, чтобы установить реалистичную цель по калориям для похудения, набора массы или поддержания веса, с метрическими или имперскими значениями ввода. Он естественно сочетается с калькулятором макронутриентов, чтобы превратить цель в граммы белков, углеводов и жиров. Бесплатно и мгновенно в браузере.
Как использовать Калькулятор калорий и TDEE
- Выберите метрические или имперские единицы и укажите свой пол.
- Введите свой возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности, соответствующий вашей неделе, от малоподвижного до очень активного.
- Прочитайте свой поддерживающий TDEE, а также цели по калориям для лёгкого снижения, снижения, лёгкого набора и набора веса.