Калькулятор макронутриентов

О Калькулятор макронутриентов

Калькулятор макронутриентов разбивает суточную норму калорий на граммы углеводов, белков и жиров. Выберите пресет — сбалансированный, низкоуглеводный или высокобелковый — или задайте собственное процентное соотношение, и он мгновенно переведёт каждую долю калорий в граммы.

Расчёт использует стандартную энергетическую ценность: 4 ккал на грамм для белков и углеводов и 9 ккал на грамм для жиров. При сбалансированном соотношении на 2000 ккал 30% белка составят 600 ккал ÷ 4 = 150 г, а 30% жира — 600 ккал ÷ 9 ≈ 67 г. Собственные проценты нормализуются так, чтобы в сумме давать 100%.

Учёт макронутриентов добавляет структуру помимо простой цифры калорий: достаточно белка для сохранения мышц, жиров для гормонов, углеводов для энергии на тренировках. Используйте его вместе с калькулятором TDEE, чтобы сначала найти норму калорий. Бесплатно и мгновенно прямо в браузере.

Как использовать Калькулятор макронутриентов

1. Введите суточную норму калорий в ккал (используйте калькулятор TDEE, если вы её не знаете).
2. Выберите цель по макронутриентам: сбалансированная, низкоуглеводная, высокобелковая — или «Своя».
3. Для собственного варианта задайте проценты углеводов / белков / жиров; инструмент проверяет, что в сумме получается 100%.
4. Посмотрите суточные граммы углеводов, белков и жиров с указанием калорий от каждого из них.

Часто задаваемые вопросы