Calculator aport de apă

Toate instrumentele

Estimează câtă apă să bei zilnic din greutatea corporală, exercițiu și climă. Vezi rezultatul în litri, uncii, căni și pahare. Gratuit și instant.

kg
min
Apă zilnică – litri
În uncii –
În căni –
Pahare –
Bazat pe aproximativ 35 ml per kg de greutate corporală, plus aproximativ 12 oz (355 ml) la fiecare 30 de minute de exercițiu, cu un plus de 10% pentru vreme caldă. Un ghid general, nu sfaturi medicale.

Despre Calculator aport de apă

Calculatorul de aport de apă estimează cât de multă apă ar trebui să bei zilnic, pe baza greutății corporale, a duratei exercițiilor fizice și a climei. Rezultatele apar în litri, uncii, cești și pahare de opt uncii, în unități metrice sau imperiale.

Estimarea pornește de la aproximativ 35 ml de apă per kilogram de greutate corporală, adaugă aproximativ 12 oz (355 ml) pentru fiecare 30 de minute de exercițiu zilnic și aplică o creștere de 10% pentru climatele calde, unde pierzi mai mult lichid prin transpirație.

Este un reper practic zilnic pentru hidratare, util pentru a stabili un obiectiv al sticlei de apă sau o țintă într-o aplicație de mementouri. Cifra este un ghid general, nu un sfat medical — nevoile individuale variază în funcție de starea de sănătate, dietă și activitate.

Cum să utilizați Calculator aport de apă

  1. Alege unități metrice sau imperiale.
  2. Introdu greutatea corporală în kilograme sau lire.
  3. Setează timpul zilnic de exercițiu în minute.
  4. Alege clima — temperată sau caldă.
  5. Citește ținta zilnică de apă în litri, uncii, cești și pahare.

Întrebări frecvente

Din aproximativ 35 ml per kilogram de greutate corporală, plus aproximativ 12 oz (355 ml) la fiecare 30 de minute de exercițiu, cu un plus de 10% în climatele calde. O persoană de 70 kg fără exerciții ajunge la aproape 2,5 litri.

Este o cifră aproximativă, universală. Estimările bazate pe greutate, precum aceasta, se scalează cu corpul și activitatea ta, astfel încât o persoană mică și sedentară și una mare și activă primesc ținte diferite, în mod corespunzător.

Lichidele din băuturi și alimentele bogate în apă contribuie efectiv la hidratare. Ținta calculatorului este aportul total de apă, deci nu trebuie să bei întreaga cifră ca apă simplă.

Pierzi lichid prin transpirație și respirație accelerată în timpul activității. Instrumentul adaugă aproximativ 355 ml la fiecare jumătate de oră de exercițiu pentru a compensa aceste pierderi — poate fi nevoie de mai mult pentru sesiuni intense pe căldură.

Tratează-o ca pe o estimare, nu ca sfat medical. Afecțiunile renale sau cardiace, sarcina, medicamentele și climatele neobișnuite modifică toate nevoile de lichide — cere sfatul unui medic pentru îndrumare personală.
Distribuiți
Instrumente conexe
Calculator IMC Calculează indicele de masă corporală din înălțime și greutate, vezi categoria ta și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Metric sau imperial, gratuit și instant. Gratuit
Calculator MMB Estimează metabolismul bazal — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus — folosind ecuația precisă Mifflin-St Jeor. Metric sau imperial, gratuit și instant. Gratuit
Calculator calorii și TDEE Află cheltuiala energetică totală zilnică și caloriile de menținere din MMB-ul Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, plus țintele pentru slăbire sau îngrășare. Gratuit
Calculator grăsime corporală Estimează procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA din câteva măsurători simple, plus masa de grăsime, masa slabă și categoria. Metric sau imperial. Gratuit
Calculator greutate ideală Află greutatea corporală ideală din înălțimea și sexul tău folosind formulele Devine, Robinson, Miller și Hamwi, plus intervalul de greutate sănătoasă din IMC. Gratuit
Calculator de macronutrienți Împarte o țintă calorică zilnică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Alege o presetare echilibrată, săracă în carbohidrați sau bogată în proteine, sau setează propriile raporturi. Gratuit și instant. Gratuit
Ai nevoie de ajutor?
Ai întâmpinat o problemă cu acest instrument? Spune-ne.
Raportează o problemă

Adăugați acest instrument gratuit pe propriul site — copiați și lipiți codul de mai jos.