Calculator MMB

Toate instrumentele

Estimează metabolismul bazal — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus — folosind ecuația precisă Mifflin-St Jeor. Metric sau imperial, gratuit și instant.

ani
kg
cm
ft
in
MMB-ul tău – kcal / zi
Pe oră –
Metabolismul bazal este energia pe care corpul tău o folosește în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale. Se calculează cu ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutate(kg) + 6,25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă + 5 pentru bărbați sau − 161 pentru femei. Înmulțește MMB cu un factor de activitate pentru a estima necesarul caloric zilnic total.

Despre Calculator MMB

Calculatorul RMB estimează Rata Metabolică Bazală — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet doar pentru a menține funcțiile vitale precum respirația, circulația și repararea celulară. Introdu sexul, vârsta, înălțimea și greutatea în unități metrice sau imperiale pentru a vedea RMB-ul tău pe zi și pe oră.

Folosește ecuația Mifflin-St Jeor, considerată pe scară largă cea mai precisă formulă generală: RMB = 10 × greutate(kg) + 6,25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă, plus 5 pentru bărbați sau minus 161 pentru femei. Datele imperiale sunt convertite automat înainte de aplicarea formulei.

RMB-ul este fundamentul planificării caloriilor: înmulțește-l cu un factor de activitate pentru a estima nevoile zilnice totale, apoi mănâncă sub sau peste acel nivel pentru a slăbi sau a lua în greutate. Cunoașterea consumului tău în repaus te ajută să stabilești obiective realiste în loc să ghicești. Gratuit și instantaneu în browserul tău.

Cum să utilizați Calculator MMB

  1. Selectează unități metrice sau imperiale.
  2. Alege sexul tău și introdu vârsta.
  3. Introdu înălțimea și greutatea ta.
  4. Citește RMB-ul tău în kcal pe zi, plus cifra pe oră.

Întrebări frecvente

Ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutate(kg) + 6,25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă + 5 pentru bărbați, sau − 161 pentru femei. Studiile arată că prezice metabolismul de repaus măsurat mai precis decât vechea formulă Harris-Benedict.

Majoritatea adulților se încadrează aproximativ între 1.200 și 2.000 kcal pe zi. Persoanele mai mari, mai tinere și mai înalte ard mai mult în repaus, iar bărbații au de obicei RMB-uri mai mari decât femeile de aceeași mărime, din cauza masei slabe mai mari.

RMB-ul este consumul tău în repaus complet; TDEE (Cheltuiala Energetică Zilnică Totală) adaugă mișcarea și exercițiile fizice înmulțind RMB-ul cu un factor de activitate între aproximativ 1,2 și 1,9. Folosește TDEE pentru a planifica caloriile, RMB-ul ca bază.

Consumurile susținute sub RMB sunt agresive și pot fi contraproductive, deoarece consumul tău zilnic real (TDEE) este mai mare decât RMB-ul. Deficitele moderate de aproximativ 250–500 kcal sub TDEE sunt recomandarea obișnuită.

Este o estimare generală, nu un sfat medical. Formulele nu pot vedea masa ta musculară, genetica sau afecțiunile de sănătate, iar metabolismele individuale variază cu ±10% sau mai mult — consultă un specialist pentru îndrumare personalizată.
Distribuiți
Instrumente conexe
Calculator IMC Calculează indicele de masă corporală din înălțime și greutate, vezi categoria ta și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Metric sau imperial, gratuit și instant. Gratuit
Calculator calorii și TDEE Află cheltuiala energetică totală zilnică și caloriile de menținere din MMB-ul Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, plus țintele pentru slăbire sau îngrășare. Gratuit
Calculator grăsime corporală Estimează procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA din câteva măsurători simple, plus masa de grăsime, masa slabă și categoria. Metric sau imperial. Gratuit
Calculator greutate ideală Află greutatea corporală ideală din înălțimea și sexul tău folosind formulele Devine, Robinson, Miller și Hamwi, plus intervalul de greutate sănătoasă din IMC. Gratuit
Calculator de macronutrienți Împarte o țintă calorică zilnică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Alege o presetare echilibrată, săracă în carbohidrați sau bogată în proteine, sau setează propriile raporturi. Gratuit și instant. Gratuit
Calculator aport de apă Estimează câtă apă să bei zilnic din greutatea corporală, exercițiu și climă. Vezi rezultatul în litri, uncii, căni și pahare. Gratuit și instant. Gratuit
Ai nevoie de ajutor?
Ai întâmpinat o problemă cu acest instrument? Spune-ne.
Raportează o problemă

Adăugați acest instrument gratuit pe propriul site — copiați și lipiți codul de mai jos.