Calculator de macronutrienți
Împarte o țintă calorică zilnică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Alege o presetare echilibrată, săracă în carbohidrați sau bogată în proteine, sau setează propriile raporturi. Gratuit și instant.
Despre Calculator de macronutrienți
Calculatorul de macronutrienți împarte o țintă calorică zilnică în grame de carbohidrați, proteine și grăsimi. Alege o presetare — echilibrată, sărac în carbohidrați sau bogat în proteine — sau setează propriul procentaj, iar instrumentul convertește instantaneu fiecare cotă din caloriile tale în grame.
Conversia folosește densitățile energetice standard: 4 kcal pe gram pentru proteine și carbohidrați, respectiv 9 kcal pe gram pentru grăsimi. La o repartiție echilibrată de 2.000 kcal, 30% proteine înseamnă 600 kcal ÷ 4 = 150 g, iar 30% grăsimi înseamnă 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g. Procentele personalizate sunt normalizate astfel încât să însumeze 100%.
Urmărirea macronutrienților adaugă structură dincolo de o simplă cifră calorică — suficiente proteine pentru a păstra masa musculară, grăsimi pentru hormoni, carbohidrați ca sursă de energie pentru antrenament. Combină-l cu un calculator TDEE pentru a găsi mai întâi ținta calorică. Gratuit și instantaneu, direct în browser.
Cum să utilizați Calculator de macronutrienți
- Introdu ținta ta calorică zilnică în kcal (folosește un calculator TDEE dacă nu o cunoști).
- Alege un obiectiv de macronutrienți: echilibrat, sărac în carbohidrați, bogat în proteine — sau Personalizat.
- Pentru Personalizat, setează propriile procente de carbohidrați / proteine / grăsimi; instrumentul verifică dacă însumează 100%.
- Citește gramele zilnice de carbohidrați, proteine și grăsimi, împreună cu caloriile pe care le aduce fiecare.