Calculator de frecvență cardiacă țintă
Află zonele de antrenament ale frecvenței cardiace țintă în funcție de vârstă folosind metoda Max HR (220 − vârstă) sau metoda rezervei Karvonen, cu intervale pentru ardere de grăsimi, cardio și vârf.
Despre Calculator de frecvență cardiacă țintă
Calculatorul frecvenței cardiace țintă găsește intervalele de bătăi pe minut în care ar trebui să te antrenezi, pe baza vârstei tale. Mai întâi estimează frecvența cardiacă maximă ca 220 − vârstă, apoi împarte efortul în trei zone: arderea grăsimilor la 50–70% din maxim, cardio la 70–85% și vârf la 85–100%.
Pentru un rezultat mai personalizat, treci la metoda Karvonen și introdu frecvența cardiacă de repaus, ideal măsurată dimineața, imediat după trezire. Karvonen lucrează pornind de la rezerva ta de frecvență cardiacă — diferența dintre repaus și maxim — astfel încât aceleași procente corespund unor zone care reflectă nivelul tău real de fitness.
Antrenamentul pe zone te ajută să păstrezi zilele ușoare cu adevărat ușoare și pe cele grele productive, fie că alergi, mergi cu bicicleta sau folosești un monitor de ritm cardiac la sală. Instrumentul este gratuit și calculează instant în browser.
Cum să utilizați Calculator de frecvență cardiacă țintă
- Introdu vârsta ta în ani.
- Alege metoda: FC max (220 − vârstă) sau Karvonen.
- Dacă folosești Karvonen, introdu frecvența cardiacă de repaus în bpm.
- Citește frecvența cardiacă maximă și intervalele zonelor de ardere a grăsimilor, cardio și vârf.