Calculator calorii și TDEE
Află cheltuiala energetică totală zilnică și caloriile de menținere din MMB-ul Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, plus țintele pentru slăbire sau îngrășare.
Despre Calculator calorii și TDEE
Calculatorul de calorii și TDEE estimează Cheltuiala Energetică Zilnică Totală — caloriile pe care le arzi de fapt într-o zi tipică. Mai întâi îți calculează RMB-ul cu ecuația Mifflin-St Jeor din sexul, vârsta, înălțimea și greutatea ta, apoi îl înmulțește cu un factor de activitate de la 1,2 (sedentar) la 1,9 (extrem de activ).
Cifra de menținere este cea care îți păstrează greutatea stabilă. În jurul ei, instrumentul arată obiective practice: pierderea ușoară în greutate scade 250 kcal pe zi, pierderea în greutate scade 500, iar câștigul ușor sau câștigul adaugă 250 sau 500 respectiv — un deficit zilnic de 500 kcal echivalează aproximativ cu jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.
Folosește-l pentru a stabili un obiectiv realist de calorii pentru definire, masă musculară sau menținere, cu date de intrare metrice sau imperiale. Se combină natural cu un calculator de macronutrienți pentru a transforma obiectivul în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi. Gratuit și instantaneu în browserul tău.
Cum să utilizați Calculator calorii și TDEE
- Alege unități metrice sau imperiale și selectează sexul tău.
- Introdu vârsta, înălțimea și greutatea ta.
- Alege nivelul de activitate care se potrivește săptămânii tale, de la sedentar la extrem de activ.
- Citește TDEE-ul tău de menținere, plus obiectivele calorice pentru pierdere ușoară, pierdere, câștig ușor și câștig.