Calculator de masă corporală slabă

Toate instrumentele

Calculează masa corporală slabă și masa de grăsime din înălțime, greutate și sex folosind formula Boer, sau direct dintr-un procent de grăsime corporală măsurat.

kg
cm
ft
in
%
Dacă este cunoscut, se folosește direct în locul estimării Boer.
Masa corporală slabă –
Masa de grăsime –
Masă slabă % –
Metodă folosită –
Formula Boer estimează masa slabă din înălțime, greutate și sex. Introducerea unui procent de grăsime corporală măsurat oferă un rezultat mai precis.

Despre Calculator de masă corporală slabă

Calculatorul de masă corporală slabă estimează cât din greutatea ta reprezintă totul, cu excepția grăsimii — mușchi, oase, organe și apă. Pe baza sexului, înălțimii și greutății, aplică formula Boer: 0,407 × greutate + 0,267 × înălțime − 19,2 pentru bărbați, și 0,252 × greutate + 0,473 × înălțime − 48,3 pentru femei (kg și cm).

Dacă îți cunoști deja procentul de grăsime corporală dintr-o scanare sau un cântar inteligent, introdu-l, iar instrumentul îl folosește direct în locul estimării Boer — o abordare mai precisă. În ambele cazuri obții masa corporală slabă, masa de grăsime și procentul de masă slabă, cu metoda folosită clar indicată.

Masa corporală slabă este un reper mai bun decât greutatea totală pentru țintele de proteine, dozarea unor medicamente și urmărirea creșterii musculare în timpul unei recompoziții. Calculatorul este gratuit, acceptă unități metrice și imperiale și rulează în browser.

Cum să utilizați Calculator de masă corporală slabă

  1. Selectează sexul și unitățile preferate (metrice sau imperiale).
  2. Introdu greutatea și înălțimea.
  3. Opțional, introdu un procent de grăsime corporală măsurat pentru un calcul direct.
  4. Citește masa corporală slabă, masa de grăsime, procentul de masă slabă și metoda folosită.

Întrebări frecvente

O ecuație validată care prezice masa corporală slabă pe baza greutății, înălțimii și sexului. Este folosită pe scară largă în context clinic atunci când nu există o măsurătoare a compoziției corporale, și este metoda implicită în acest calculator.

Da. O valoare măsurată printr-o scanare DEXA, cu ajutorul unui calibru sau al unui cântar cu bioimpedanță permite instrumentului să calculeze direct masa slabă ca greutate × (1 − procent de grăsime), ceea ce depășește orice estimare din formulă.

Reflectă grăsimea corporală în oglindă: bărbații au de obicei aproximativ 75–90% masă slabă, iar femeile 68–85%, variind în funcție de vârstă și antrenament. Tendințele în timp contează mai mult decât o singură citire.

Nu — masa slabă include oase, organe, piele și apa din corp, pe lângă mușchi. Mușchiul reprezintă de obicei aproximativ jumătate din masa slabă, deci creșterile de masă slabă reflectă de obicei, dar nu exclusiv, creșterea musculară.

Sunt estimări generale: formula Boer este o medie la nivel de populație, iar chiar și procentele de grăsime corporală măsurate poartă o marjă de eroare. Folosește cifrele pentru urmărire și planificare, nu ca sfat medical.
Distribuiți
Instrumente conexe
Calculator IMC Calculează indicele de masă corporală din înălțime și greutate, vezi categoria ta și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Metric sau imperial, gratuit și instant. Gratuit
Calculator MMB Estimează metabolismul bazal — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus — folosind ecuația precisă Mifflin-St Jeor. Metric sau imperial, gratuit și instant. Gratuit
Calculator calorii și TDEE Află cheltuiala energetică totală zilnică și caloriile de menținere din MMB-ul Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, plus țintele pentru slăbire sau îngrășare. Gratuit
Calculator grăsime corporală Estimează procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA din câteva măsurători simple, plus masa de grăsime, masa slabă și categoria. Metric sau imperial. Gratuit
Calculator greutate ideală Află greutatea corporală ideală din înălțimea și sexul tău folosind formulele Devine, Robinson, Miller și Hamwi, plus intervalul de greutate sănătoasă din IMC. Gratuit
Calculator de macronutrienți Împarte o țintă calorică zilnică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Alege o presetare echilibrată, săracă în carbohidrați sau bogată în proteine, sau setează propriile raporturi. Gratuit și instant. Gratuit
Ai nevoie de ajutor?
Ai întâmpinat o problemă cu acest instrument? Spune-ne.
Raportează o problemă

Adăugați acest instrument gratuit pe propriul site — copiați și lipiți codul de mai jos.