लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर
मैक्स HR (220 − आयु) या कार्वोनन रिजर्व विधि का उपयोग करते हुए अपनी आयु से अपने लक्ष्य हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र निकालें, फैट-बर्न, कार्डियो और पीक रेंज के साथ।
लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर के बारे में
टारगेट हार्ट रेट कैलकुलेटर आपकी उम्र के आधार पर वे बीट्स-पर-मिनट रेंज बताता है जिनमें आपको प्रशिक्षण लेना चाहिए। यह पहले आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान 220 − उम्र के रूप में लगाता है, फिर प्रयास को तीन ज़ोन में बाँटता है: फैट-बर्न मैक्स के 50–70% पर, कार्डियो 70–85% पर और पीक 85–100% पर।
अधिक व्यक्तिगत परिणाम के लिए, Karvonen विधि पर स्विच करें और अपनी विश्रामी हृदय गति दर्ज करें, आदर्श रूप से सुबह सबसे पहले मापी गई। Karvonen आपके हार्ट-रेट रिज़र्व — विश्राम और अधिकतम के बीच का अंतर — से काम करता है, इसलिए समान प्रतिशत उन ज़ोनों से मेल खाते हैं जो आपकी वास्तविक फिटनेस को दर्शाते हैं।
ज़ोन के अनुसार प्रशिक्षण आपको आसान दिनों को आसान और कठिन दिनों को उत्पादक बनाए रखने में मदद करता है, चाहे आप दौड़ें, साइकिल चलाएँ या जिम में हार्ट-रेट मॉनिटर का उपयोग करें। यह टूल मुफ़्त है और आपके ब्राउज़र में तुरंत गणना करता है।
लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी उम्र वर्षों में दर्ज करें।
- विधि चुनें: Max HR (220 − उम्र) या Karvonen।
- अगर Karvonen का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी विश्रामी हृदय गति bpm में दर्ज करें।
- अपनी अधिकतम हृदय गति और फैट-बर्न, कार्डियो व पीक ज़ोन रेंज पढ़ें।