वन रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर
एपली, ब्रज़िकी या लोम्बार्डी सूत्र का उपयोग करते हुए हल्के सेट से अपना वन-रेप मैक्स अनुमानित करें, साथ ही हर लिफ्ट के लिए पूरी प्रशिक्षण-प्रतिशत तालिका।
| % | वजन | रेप्स |
|---|
वन रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर के बारे में
वन रेप मैक्स कैलकुलेटर उस सबसे भारी वज़न का अनुमान लगाता है जिसे आप एक ही रैप में उठा सकते हैं — यानी आपका 1RM — एक हल्के सेट से जिसे ज्ञात रैप गिनती तक किया गया हो। उठाया गया वज़न और पूरे किए गए रैप दर्ज करें, और तीन स्थापित फॉर्मूलों में से चुनें: Epley, Brzycki और Lombardi।
हर फॉर्मूला सबमैक्सिमल काम को अलग तरह से परिवर्तित करता है: Epley वज़न × (1 + रैप ÷ 30) की गणना करता है, Brzycki वज़न × 36 ÷ (37 − रैप) का उपयोग करता है, और Lombardi वज़न × रैप^0.10 लागू करता है। अनुमान 10 से कम रैप वाले सेटों के लिए सबसे विश्वसनीय होते हैं। 1RM के साथ आपको एक पूरी ट्रेनिंग-प्रतिशत तालिका मिलती है जो हर तीव्रता के लिए भार और सामान्य रैप गिनती दिखाती है।
चाहे आपको बेंच प्रेस, स्क्वाट या डेडलिफ्ट के लिए वन रेप मैक्स कैलकुलेटर चाहिए हो, यह आपको असली मैक्स टेस्ट करने से बचाता है — जो एक कठिन और जोखिम भरा लिफ्ट है। मुफ़्त, त्वरित और ब्राउज़र आधारित, kg या lb में।
वन रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- मेट्रिक या इंपीरियल इकाइयाँ चुनें।
- आपने जो वज़न उठाया और कितने रैप पूरे किए, वह दर्ज करें।
- एक फॉर्मूला चुनें: Epley, Brzycki या Lombardi।
- अपना अनुमानित 1RM और अपने सेट प्रोग्राम करने के लिए ट्रेनिंग-प्रतिशत तालिका पढ़ें।